徒手课表：杀手级核心训练

核心力量是主导平衡与控制的，它不仅仅是指腹肌，整个躯干都可以称为核心。

传统的仰卧起坐只能锻炼到腹肌，想要有坚硬无比的核心力量，还需要更高难度的训练，它更多的是在于深层肌肉。

一个人的核心力量好不好，在生活中的许多事都可以反映出来。比如地面上的某一块被撒了点油，核心力量薄弱的人十有八九踩上去就滑倒了，而核心力量强悍的人，只要速度不是太快，在脚底打滑的瞬间通过运用自己的核心力量重新找到身体重心，从而避免摔跤。

核心力量强大的好处就不多说了，今天为大家带来一套杀手级核心训练课表，认为自己核心力量够劲的运动达人们赶快来挑战吧。

共六个动作，做4轮，每轮休息2分钟，每组间休息10秒。

一.50次直腿卷腹(要触碰脚尖)

二.1分钟V字

三.50次踩单车

四.12次两头起

五.30次仰卧举腿

六.45秒侧支撑(两侧)

六.250次跳绳(如没有绳可换做开合跳)