干掉坏毛病！最可行方案：「21 天效应」模板

如何改掉坏毛病？你尝试过，也肯定意识到了只是「禁止」 坏习惯，并没有什么卵用，更靠谱的方法是「替换」：用好习惯取替代坏习惯，这样坚持一段时间，才有可能改掉坏的，养成好习惯。

「21 天习惯养成法则」流传已久，其实它最有用的地方就在于「让你做到好习惯，替换掉坏习惯」，而不是莫名其妙的 21 天后成为全新的自己。怎么才能让 21 天更容易坚持下来，更有坚持下来的效果？大象助你一鼻之力，伴你全力以赴：

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21 天效应

定义：在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象，称之为 21 天效应。

理念与习惯的形成三阶段：

第一阶段，顺从，表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

顺从即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。

第二阶段，认同，表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，此时意识成分更浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。

第三阶段，内化，表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

此时新理念、新习惯已完全融于自身，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。

改掉坏习惯最好的方法：「替换」成好习惯。

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好习惯的形成需要不断重复，即使简单的不断重复也是十分有效的：21天效应 不是说习惯经过21天便可形成，而是在这 21 天中，新理念和新习惯要不断地重复才能产生效应。

祝你成功，即使不成功，你的意志力也会得到极大的锻炼。无论如何，请记住：

不习不得，功不唐捐。

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人生总有些目标

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