一项完成讨厌任务的独特技巧

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讨厌的事情常让拖延症更加恶化，面对许多讨厌却不得不做的事，一个小技巧或许可以帮助你。

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一项完成讨厌任务的独特技巧

A unique way to get work done

原文作者：Alison Birrane

你有没有碰到过这种情况：明明应该尽快做完某件事情，但你却不停地拖延？

面对费时费力、无聊乏味的事情，我们都会心怀恐惧，拖延逃避，直到最后一分钟才勉强完成——如果你真的能完成的话。

但如果能将这些枯燥乏味的任务与我们喜欢的事情配成一对，通过这种方法来鼓励自己，会有怎样的结果呢？

研究表明，把我们喜欢的事情与不得不做的事情结合起来，就能成为一种帮助我们达成目标的实用方法。

这种方法被称作"捆绑诱惑"，我们可以借此同时把两个有所不同但却相互补充的活动结合起来。

"当我要从事某些工作或紧急任务时，我会奖励自己之后去做足疗。"宾夕法尼亚大学沃顿商学院行为经济学教授凯瑟琳·米尔科曼说。

"具体到我自己来说，这种工作任务就是审稿。对其他人来说，可能是处理电子邮件或者需要为了工作而阅读报告。"

类似的例子还有什么呢？比如：不得不跟难缠的同事或自己不太喜欢的人一起去餐厅吃饭。

"那或许还是一家对你来说不太健康的餐厅。"米尔科曼说，"但这样你就不会过分放纵。无论遭遇什么情形，你都能通过努力让自己快乐一些。"

简而言之，就是把你喜欢的事情与你不喜欢的事情配成一对，让你有动力完成原本可能推迟的事情。

按照个人理财作家斯科特·佩普的说法，这或许意味着在跟恋人约会的晚上探讨理财问题。

又或者，按照领导力专家、澳大利亚墨尔本行为经济学公司People Patterns创始人布里·威廉姆斯的做法，这就意味着在不影响工作效率的情况下，使用附带跑步机的办公桌来锻炼。

很多人都认为锻炼是一件枯燥乏味的事情，所以米尔科曼用它来测试捆绑诱惑法的效果。

在她的实验中，米尔科曼鼓励学生一边收听像《饥饿游戏》一样引人入胜的有声读物，一边锻炼身体。

其中一组只能在健身房里获得有声读物，与可以随时随地收听有声图书的对照组相比，他们的锻炼意愿高出51%。

而另外一组虽然也被鼓励把这两种活动结合起来，并不受任何限制，可以随时收听有声读物。

尽管实验效果会随著时间的推移而减弱，但在研究结束时，61%的参与者还是选择花钱购买仅限于健身房使用的方案，在锻炼过程中收听引人入胜的有声读物。这说明诱惑捆绑发挥了充分的效果，使之愿意继续锻炼。

米尔科曼表示，对于那些事务繁忙的大忙人来说，这一招似乎很有用。

这其实是一种承诺机制——通过正式的安排来达成目标。例如，针对任务的完成与否制定奖惩计划。比如：每次锻炼之后可以获得一个冰淇淋，或者每次说脏话后就要往储物罐里放一笔钱。

但米尔科曼表示，"诱惑捆绑与我们之前讨论或研究的承诺机制都大不相同。"

关键点在于同时发生，也就是说，需要同时做两件很相配的事情，而难点恰恰在于找到两个能够互补甚至相互促进的任务。

"把你不愿做的事情变得易于接受，你就不太可能在忙碌的工作中漏掉它。"威廉姆斯说。

"秘诀是把那些需要付出不同努力的工作捆绑起来。

例如，一项工作需要专注，那么另一项工作就不能太分心——想要在阅读的同时收听播客是很难实现的，而一边做饭一边收听播客更为现实。"

这么做有何弊端？

威廉姆斯表示，把喜欢的事情与讨厌的事情结合起来，可能会降低你的兴致。

"到头来，你可能发现你对两件事情都持逃避态度，而且有可能会沉溺于诱惑之中。

你可能会把'应该做的'工作跟'喜欢做的'吃冰淇淋配对，结果却发现自己多吃了一份冰淇淋。"

这种捆绑是否会令我们憎恨自己喜欢的事情呢？米尔科曼认为的确有这种可能。具体情况取决于你对这项任务有多么反感。

"很有可能出现这种情况：如果你做得太过分，捆绑就会失效。"米尔科曼说。