疫情肆虐，尽管时下国内情况得到了控制，生产生活逐步恢复，但是离完全恢复正常还有距离。疫情期间，公共体育场馆不开放或者被改造为方舱医院，许多人在家不知该如何锻炼。殊不知，不仅有动态的体能锻炼，还有相对静态的锻炼，同样也能取得良好的效果。除了原来的“站桩”，今天，再给大家介绍一个穴位，每天揉一揉，坚持下去，也许会有意想不到的效果哦！
保健要穴——足三里。
保健要穴——足三里
足三里的定位在哪里呢？用医学的专业术语来讲，在小腿的前外侧，外侧膝眼（犊鼻穴）下3寸（同身寸），距胫骨前缘1横指（中指）。
听起来很复杂，通过简便的取穴方法，可以轻松而准确地确定穴位，方法如下：
1、全身放松，像日常休息时一样坐下；2、同侧手大拇指张开，其余四指并拢，将食指放在外膝眼的下方，外膝眼直下小指所在处就是足三里了。
找到外膝眼，即膝关节外下方一凹陷，与其相对，内下方也有一个。
手指并拢定位，四根手指并拢，经过中指横纹作一条线，刚好为自己的三寸（同身寸）
足三里穴位
足三里是足阳明胃经的穴位，在特定穴中属合穴，针灸学中认为，合治内腑，即对于体内脏腑疾病有一定的预防保健作用。具体来讲，足三里的功效可以用“上、中、下、内、外”五个字来概括。
上——预防心悸、失眠、癫狂等神智病症；
中——预防胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等胃肠病；
下——预防下肢疼痛、无力、膝关节疾病；
内——预防各种虚劳性疾病，为强壮保健要穴；
外——预防乳痈、肠痈等外科疾病。
在临床上，足三里配合其他穴位常用于治疗急慢性胃炎、胃或十二指肠溃疡、急慢性胰腺炎、肝炎、消化不良、急慢性肠炎、细菌性痢疾、阑尾炎、休克、神经性头痛、高血压、神经衰弱、精神分裂症、动脉硬化、支气管哮喘、白细胞减少症、下肢瘫痪、坐骨神经痛、膝关节及周围软组织疾患。
那么，个人在家如何操作呢？
隔物灸仪艾灸时间：30-90分钟；温度：38-52℃；艾条悬灸时间：10-20分钟；艾炷灸时间：5-10壮。
也可以自我按摩，用拇指的指腹端轻轻按揉此穴，或握拳用指间关节叩击均可，早中晚各50次。
（身体若有不适，建议及时联系正规医院就诊！）
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