驼背可以说是日常中常见的体态问题，之前说了“含胸”，这一篇将把其他部分补充完整。包括肩胛、胸椎和腰椎三个方面。
肩胛
【现象】
长期伏案工作导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。
【原因】
当长时间俯身（躯干前倾）并保持时间略长之后，为了配合俯身时上肢的移动，肩胛会向上向前移动。由于肩胛的位移导致了颈椎被向前压迫，所以肩胛问题引发的驼背通常伴随有头往前伸的体态。
【解决】
加强身体对于肩胛控制的两个功能：
1、肩胛后缩
肩胛后缩指的就是把我们的肩胛骨向后合拢在后背挤出一条沟的发力。比如这样
2、肩胛下压
指的就是双肩向下降，比如这样
胸椎
【现象】
不良的坐姿站姿导致的胸椎曲度增加
【原因】
站姿坐姿时，为了让脊柱健康承受头部重量，我们应保持头在胸（胸廓）的正上方，如果头相对于胸的位置靠前了，胸椎就变成了一根悬臂梁，由椎间软组织张力拽着你的头了，头部长久在胸之前，就会导致胸椎曲度变大，从而形成驼背体态
【解决】
加强做挺胸（胸椎后伸）动作时所需肌肉的力量
比较经典的一个动作时“小燕飞”，不过我们不做两头起的，只做起上半段的，在趴着（俯卧位）的状态下，以肋骨下沿为支点，让支点以上的部分全部离地，肋骨下沿以下的部分是不需要离地的。
腰椎
【现象】不良的坐姿站姿导致的腰椎曲度减小
【原因】
脊柱的生理曲度，胸椎是向后凸的，腰椎是向前凸的，站姿坐姿时，为了让脊柱健康承上半身的重量，我们应保持头在胸（胸廓）的正上方的同时，胸也在骨盆的正上方，如果胸相对于骨盆的位置靠前了，腰椎也会变成一根悬臂梁，随着受力时间变长，腰椎曲度就会减小，由于腰椎曲度减小甚至后凸，我们的骨盆就变成了后倾状态，这就会加剧驼背体态。
【解决】
加强翘屁股（骨盆前倾）的发力
比如臀桥
然后全说完了没有然后了，么么哒！
医学图片引用自《奈特解剖图谱》，其中部分文字有编辑
运动解剖学图片引用自《运动解剖学图谱》，其中部分文字有编辑
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