维生素D能促进钙的吸收，即便是食物营养中含有钙，维生素D摄入不足最终还是会引起缺钙。尤其是纯母乳喂养的宝宝，母乳中VD的含量很少很少，而且在添加辅食前，也吃不到其他添加VD成分的食物。所以，纯母乳的宝宝也需要强调补充维生素D。

一、哪些方式可以获得维生素D呢？

1.晒太阳

每次带着孩子体检的时候，医生都会询问晒太阳的频率。但是由于地区气候条件相差过大，晒多长时间日照强度多少能转换多少维生素d，这些没有准确的数据。

专家建议，为改善缺乏维生素D的症状，采用常晒太阳方式，一星期晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D的量。但这项数据是针对成人而言。

而婴儿肌肤娇嫩，又不能抹防晒，具体能在什么时间段的太阳下晒多久最合适，现在并没有一个明确的说法。

此外，很多人喜欢抱着孩子在窗户旁边晒太阳，那样取个暖还行，但隔着玻璃晒太阳对生成VD其实很少！

尽管晒太阳对VD的补充很难量化，但健康的生活方式还是应该提倡的。如果能够通过适当的户外活动和食物来源获得维生素D是最好不过了。

2.食补

食物中含有维生素d，但是含量较少；母乳中也含有少量维生素d，可惜也不够。

我们日常的食物中很少能够获得维生素d，主要是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。

维生素D强化食物其实很常见，比如超市的牛奶有添加了维生素D，一些早餐麦片，果汁、酸奶中也有添加。

3.适当口服维生素d

这是比较推荐的补充维生素d的方式，定量的可控的。选择维生素D补充剂来得方便。汉维维生素D滴剂，每天1-2粒，口感好，采用药用级大豆油，促进钙吸收，呵护身体健康！

二、需要补充多少？

具体摄入量因年龄的不同而有所差别：

1~70岁（包括孕期和哺乳期女性）：每天600IU（国际单位）；

70岁以上：每天800IU。

人体有可能摄入过多的维生素D。每天的剂量超过4000IU对9岁及以上人群有害。1~8岁儿童摄入量不能超过2500~3000IU。从食物中是不太可能摄入这么高剂量的，但是如果服用维生素D补充剂，可以知道一定的量，有助于准确服用。

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