有许多人在运动的时候都会不小心崴到脚。而且在羽毛球这类横向运动当中，崴到脚都是家常便饭。没有崴到脚都不能说自己打过羽毛球。
但这样子的脚踝翻船，就算没有让脚踝肿胀起来，也会在事后慢慢的浮现出一些慢性酸痛的问题。在激烈的运动过程中又再次疼痛起来。甚至这些慢性的疼痛也会影响到关节的稳定度，进而比较可能二次扭伤，甚至变成习惯性扭伤。
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所以这次的影片就来介绍两个最常见的脚踝慢性疼痛原因，还有自己该怎么处理。这次的影片会非常实用，但是需要练习下。所以大家认真的学起来吧。
01
脚踝外侧疼痛
第一个是脚踝外侧疼痛的问题。
许多人在脚踝往内翻的时候，会导致外侧的韧带撕裂伤，所以会一直觉得外侧很不舒服。但是过了两三个月之后，虽然韧带已经长好，但脚踝还是一直有慢性疼痛的问题。
原因就是因为这个腓骨，
外侧这个凸点是腓骨的一端（腓骨头）。
这个腓骨头因为这时候的韧带快速的往
这个方向拉扯了一下。
所以这个骨头有往前推一点点。
就会导致前侧这边的空间变小。
有时候在一些动作时，会挤压到前面的软组织。那么就会很容易让前面不舒服。
所以它的问题是这边的骨头，有一点稍微往前的微错位。
这个微错位是可以靠一些简单运动把它处理掉。
方法很简单。用食指、中指、无名指这三根手指头，
像个爪子一样把它勾在外侧凸的骨头上面，这样勾着。
然后大拇指抓着脚后跟。
这样抓着的时候，如果比较严重的话一直这样抓着，这样往后，往这个方向，往后推的时候就会觉得有点酸酸的感觉。 这样子没有关系。
这样子抓着的同时，做一个脚踝往内翻的动作。这样子反复做。这样子一直抓着，脚踝动就好了。边抓着脚踝边动。
要是往内翻试过之后，也可以试试往外翻，看感觉有没有不一样。
这个方法真的很简单，大家可以试试看。在做完之后马上站起来走走看动动看，看脚踝的外侧不舒服感有没有少一点。如果有的话就代表这个方法比较适合。可以继续做下去，这动作多做几次后，脚踝外侧的疼痛感就会慢慢不见。
02
脚掌背侧疼痛
第二个，很多人有脚背疼痛的问题。
这个除了在脚踝扭伤之后很常发生之外，有些人可能在穿着拖鞋、凉鞋那种比较没有保护力的鞋子，走久之后，也常常会发生脚背疼痛的问题。
这种脚背疼痛的问题，大多都是因为脚底靠小指侧四个趾头的肌肉，往上延伸，就会到小腿前侧的伸趾长肌 （ 趾长伸肌 ）。
去揉脚背疼痛的地方，都揉不到很疼痛的地方。
原因就是它的肌肉其实是长在这边的。
所以现在要坐的就是自己去按摩放松自己的伸趾长肌腱（趾长伸肌）。
但是，说是按摩放松它，得先找到它才行。
在膝盖骨这样往下摸下去，就会摸到小腿最硬的一块骨头。这里没有任何肌肉包覆，所以这里骨头非常硬。
这个地方就是胫骨的位置。这样放在胫骨的位置之后，用手指头放差不多一个指节的长度，
这样摸过去之后，这里会觉得它是一长条。
这个是胫前肌。胫前肌不是这次的主角， 这一次是脚背疼痛。
在胫前肌这个位置，在 往前一个指节的位置，再摸过去这个第二条的位置。
这个就是伸趾长肌（趾长伸肌）。许多人一压下去，就会觉得好酸，甚至有人觉得蛮舒服。那就表示做对了。
按摩放松的技巧很简单。就是用食指和中指靠拢压下去，压到一定深度会感觉比较硬一点，那就是肌肉的深度。
到那个深度之后，就做一个横向的（像是）拨弦一样，去拨那条肌肉。找哪一点好像有点酸痛、肌肉绷住，就可以这样子按摩放松。
这样按摩放松几下，觉得自己的脚比较舒服之后，站起来走看看脚背的疼痛有没有变化。如果有的话，代表找对肌肉，做的方向非常正确，可以继续做下去。
千万要记住，有些人找不到正确点就一直往下深压，压得很大力，甚至会拿尖锐物去戳那条肌肉。这是非常不好的一个方法。那里的肉本来有点发炎，又在去戳它，它又会变得有点撕裂伤，反而会更严重。
要是真的手感很差，受比较笨一点的话，真的怎么样都摸不到，或是做错还越做越疼的话，建议不要做了，还是去找专业的物理治疗师去直接帮你做徒手治疗的处理，这样才是安全又有效的做法。
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