这个问题都弄不清楚，还谈什么增肌？！

高手的细节有多恐怖

为什么你的卧推肩膀疼

胸肌却没感觉？

为什么你的划船总是胳膊酸

背肌却没有线条？

为什么别人练出球形肩膀

你却练出一个大斜方？

这一切的问题都出在

肩胛骨能做哪些运动？

肩胛骨

就是我们肩膀后面的翼型骨骼

他们可以

上提下压、内收外展、内旋外旋

对健身者而言

非常重要的两个动作：

就是向体后内收与向胸前外展

1. 杠铃卧推

可以看到，标准卧推训练中，肩胛骨是稳定不动的，肩膀没有向前探出的情况，当然，这个肩胛骨内收不是说死死夹紧，而是固定在一个稳定的位置，不容易受伤。

但这就是说：卧推中完全不能探肩吗？也不是。

这个可以与哑铃飞鸟进行类比，当我们进行飞鸟训练时，会为了夹紧胸部而自然地伸出肩膀，让胸肌获得更多挤压，那么卧推时探肩也是一样的，随着肩关节的移动，上胸的感觉会明显增强，阿诺德也曾建议健美运动员，不要效仿力量举运动那样过度追求稳定，并应该使用探肩卧推。

所以是否在卧推是探肩，就看你的选择了，当然，探肩重量要比沉肩卧推更小。

2. 划船类动作

如果你的划船没有启动肩胛骨，那就只是用手臂的力量在拉，背部没有啥感觉。

而当你内收了肩胛骨，背肌位移增大，有挤压，才有更好的线条。

1. 硬拉

与划船类的练背动作不同

硬拉动作时不需要额外内收肩胛骨的

你应该让你的肩膀

处在一个更加安全的位置

而不是向后移动

那会让你增加杠铃移动的距离

失去肩胛的稳定性

2. 肩部训练

当我们训练三角肌后束时

有些人会为了举起更大的重量

而下意识向后收起肩膀

但这样一来

本来集中于三角肌后束的负荷

就转移到了斜方肌上

因此

你不应该做内收肩胛骨的动作

除了上述的几个例子

还有很多的其他的动作

都涉及肩胛骨的运动模式

而你可以用类比的方式去判断

究竟是否需要内收肩胛骨

你还有哪些独家训练秘籍

留言区传授给大家吧！