哑铃交替弯举关键技术讲解-掌握要领方能练出高耸的肱二头肌

肱二头肌是健身房里除了胸肌以外被练的最多的一块肌肉，但是二头练的吊的依然没有几个。今天杨教授细数一下那些年大家常犯的错误。

第一，借力，无论是杠铃弯举还是哑铃弯举，杨教授发现大家都犯了借力的错误，身体晃来晃去，快起快落，这都是练二头的大忌。正确做法是保持上臂不动，可以选择夹紧身体。同时哑铃慢起慢放，不要突然放下去，要用肌肉控制着放，而且不要放到手臂完全伸直使二头肌完全放松。最低点要保持手臂微曲，强制肌肉紧张。最高点胳膊肘不要前移，很多人会在这一点出错。

第二、手腕借力。很多人做弯举到了最高点手腕往上弯，这是坏习惯。正确做法是手腕全过程绷紧，到了最低点，手腕不要耷拉下去，还是往内扣的姿态。

第三、到了动作最高点不旋转手腕。这一点很关键，因为肱二头肌不仅有带动小臂运动的功能，还有旋转手腕的功能。到了最高点大家一定要往外旋转手腕，让小拇指高过大拇指，使劲挤压二头肌，这样可以锻炼肌峰，练出的二头也好看。