◎晨练前吃些食物
有些老人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。
专家表示,老年人在晨练之前,应先适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。空腹运动易引起心脑血管疾病。但也不要吃得过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
◎室外运动30分钟最适宜
专家提醒,老年人晨练时间在20~30分钟为最佳。老年人锻炼时,应多进行一些协调内在肌肉和柔韧性的运动,如慢走或打太极拳等运动。这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
◎室内锻炼保持空气流通
在室内进行锻炼时,要保持空气流通,不要在密闭的环境中进行锻炼。另外,锻炼时可播放一些舒缓音乐,进行心情和气氛的调节。
◎出太阳后再进行晨练
有些老年人认为,晨练应该是越早越好。因此喜欢一大早就出家门进行锻炼。专家表示,夜间,污染物在空气中的堆积比较多,这些污浊的空气对人体健康不利。而太阳出来之后,可将空气中的污染物稀释分解。因此,晨练应选择在太阳升起之后进行。
◎随身携带急救药
晨练时,最好随身携带一些“速效救心丸”之类的药品,以便遭遇突发病时进行急救。
◎晨练应视身体状况而定
医生提醒,晨练要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适,例如感冒、发烧等,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,应避免晨练,睡眠状况不好的老年人,也不适合进行晨练。
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