今天说说第三点充分挑战，这里面包含运动、学习和社交。
为什么说是充分挑战呢？因为挑战可以刺激和锻炼大脑。那为什么运动可以锻炼大脑呢？因为运动会增加血液和氧气的供给，这样一来大脑获得的血液和空气就会更多。运动还会促进神经元的生长和再生以及大脑使用效率的提高。那做什么运动呢？几乎所有运动都可以锻炼大脑，只要动就比不动要好。那做什么运动最好呢？作者首推羽毛球、排球、乒乓球、篮球。还有一个给忙碌者的运动推荐是蹦床。
再来说说学习，这一点大家都知道学习能够锻炼大脑，也就是增加神经元的数量。在我大脑中增加神经元数量，所带来的效果不仅仅是效果的线性增加，这有点像修路，你修两条路，如果这两条路有交叉，那么当一条路出现问题的时候，大脑可以走另外一条路来达到同样的目的，作者举了一个协和医院著名妇产科医生林巧稚的轶事，就是晚年因为中风，语言功能丧失，但有意思的是，她虽然不能说中文了，但是可以使用英文跟大家交流。至于学什么和怎么学，作者提到要学那些钥匙学科，什么是钥匙学科呢？就是学习了这一门知识，就像有钥匙一样，能够打开一个全新的领域。语言就是这样一种学科，比如英语。因为一门语言的背后，有文化、历史、政治等等很多的东西。怎么学，这里没有什么意外的方法，教会别人就是最好的学。
最后是社交，这里的社交指的那些让你感到很无聊的社交。这里的社交指的是那些能够产生强烈的情绪，并且过后你能将这段经历存储在脑海里，未来还能被调用，能和新的记忆建立链接。比如和志同道合的同事一起解决一个问题，和有相同爱好的人一起打一场球，和聊得来的朋友谈谈心。为什么社交能够给予大脑挑战呢？因为你和一个人交流，需要注意对方的语气、语言、表情、声调、情绪等等。然后你也要做出相对应的语言、表情、声调和动作。如果是面对陌生人那么对大脑的挑战性就更大。
总结一下，对大脑的充分挑战也是一种帮助大脑更高效运行的手段，其中包括了三个方面，运动、学习和社交。
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