独家 | 你的背挺直了吗？

1

喜欢照镜子吗？

是在意自己的脸蛋儿依然光滑有弹性？

还是细选哪件衣服更适合自己？

有没有关注过自己的身体姿态呢？

2

看一下自己

找一面能看到全身的镜子，正对镜子后身体左（右）转90度，还是平时的站姿状态。看一下自己的背有没有挺直。

像她一样吗？

还是像她？

其实要求是酱紫哒，一条线！

3

驼背有三种类型

一. 肩部驼背型，也就是常说的圆肩驼背。

主要是平时习惯造成的。低头族；常用电脑族，手臂前伸，脖子向前看电脑。长期下去不仅成为一个惯用姿势，还会造成颈肩部的劳损，甚至压迫神经，从肩膀到手臂会有麻痛感。

二.中段驼背型

老人居多，随年龄增长，腰腹核心力量降低，胸，腹向内收缩进而压迫内脏，是影响身体健康最大的类型。

三.腰部驼背

经常盘坐，跷二郎腿的朋友要注意啦，因为这样更容易引起腰部驼背。这种驼背主要是长期的腰背部被拉伸，起身时又不能挺直身体所致。所以平时多做些腰部伸展操会有改善的。

4

如何改善

圆肩驼背这一类型比较常见，占的比例大，所以我们以圆肩驼背为例进行矫正训练（按数字顺序进行）。

1.拉伸颈部紧张肌肉（胸锁乳突肌，肩胛提肌等），3*（30-60s）

2.深层颈部肌肉的训练，对抗保持3*（30-60s）

3.后背部中下束及肩袖肌群等肌肉的训练。3*（12-15）RM

4.胸椎伸展。3*15次

5

这些很关键

1.不是我们平时通过训练矫正就可以万事大吉了，关键还是要养成好习惯。不良姿势是我们平时不知不觉形成，一下子也很难改变，不过我们可以每天提醒自己，再加上平时的矫正训练，这样效果会事半功倍。

2. 健身时，首先让自己做的每个动作要准确，除了一些脊椎屈伸等动作外，几乎每个动作要求都有这六个字：背直挺胸收腹。