在家练就禽兽般爆发力的方法

从动物行为中获取灵感，模仿它们的行为，对人类身体训练有重大意义。

UFC羽量级嘴炮霸主麦克格雷在一次“演讲”中表示，自己对各种移动训练非常感兴趣，尤其是动物的速度和爆发能力。

“那才是真正的爆发。你不会见到一只大猩猩去举重，但你能看到它以自己的的方式很自然的运动着，并迸发出巨大的力量。姿态调整、形体控制——它们那么猛，在运动中它们就是机器，是力大无穷的猛兽。我正试图把这些东西融进自己的比赛。实际上我正在想法购买这样一只动物。我想买一只老虎，一只颜色漂亮的老虎。泰森有一只白虎，我想要只黑黄色的”

（泰森的孟加拉白虎）

下面这套动作由国外知名的Todd Kuslikis教练提供，借鉴了动物运动特性，让身体蕴含的能量爆炸。每个动作30秒，五个动作做完为一组，休息一分钟，再重复两次。必要时趴在地板上休息。

1、平板侧旋体

摆好俯卧撑的姿势，但脚打开比平常的要宽。一只手按住头部，侧身往上翻转，然后往另一只手臂摆动。

2、豚式俯卧撑

以一个平板支撑的姿势开始，用肘部支撑，然后臀部向上成倒V型（膝盖伸直），接着身体下放让膝盖着地。使用肩膀和上臂力量，让身体回到倒V。

3、熊蹲

承接豚式俯卧撑动作，改肘部支撑为手掌支撑，这时膝盖会弯曲。下一步，手掌按住不动人往后蹲，让大腿和小腿充分接触。

4、平板转仰坐

平板转向仰坐，主要训练上身灵活性。从普通平板支撑开始，一只手向上翻转，身体迅速转向变成仰坐。左右手变换翻转。

5、蚂蚱形态

平板侧抬腿的蚂蚱形态，作为这套训练的最后一个动作，依然需要你用手部支撑身体，从平板姿势开始，侧向抬腿，不要忘记把身体也转过来，然后换另一条腿。