老年人缺钙可出现很多方面的症状，最常见的是腰酸背痛、腿抽筋、驼背、骨关节酸痛、颈部疼痛、脚后跟疼痛等，还可能会出现皮肤痒、骨质疏松以及便秘，牙齿松动等一系列的症状。因此，老年人应及时补钙。
人的身体、精神状态与饮食有着密切的关系，健康的饮食方式有助于我们保持积极乐观的心态，让负面情绪“敬而远之”。
补钙多吃蔬菜水果好？
1、蔬菜：实际上，绝大多数蔬菜都含有一定的钙元素，适当食用这些蔬菜都利于补充钙元素。
2、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
3 、黑木耳除了 降血压功效外, 补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、 补血活血、抗癌等功效。
5、 海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
6、芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
老年人补钙得益处
1、预防心脏病
大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。
2、防癌 补钙有助于预防肠癌。
3、降压 高血压这一不动声色的“杀手”，令人害怕，主要是在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效。
4、减肥 人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量;另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收。
5、防止肾结石
调查资料显示，三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。
6、预防骨质疏松
若每天能保证人体正常钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些。
盲目补钙误区多
误区一：补钙多多益善 。 老年人每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，如可能出现高钙血症，会引起肾结石、血管钙化等。
误区二：补钙可防骨质疏松。仅靠补钙并不能有效防止老年人患骨质疏松症。对骨质疏松症患者而言，服用的钙剂远远抵不上骨骼流失的钙量，所以治疗的着眼点应该放在减少骨钙流失，也就是抑制破骨细胞的功能上。
误区三：重视药补，忽视食补。预防骨质疏松的办法可调节饮食结构，实现蔬菜食品多样化。
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