成年人标准体重是：（身高厘米）-100＊0．9= 标准体重（千克）。肥胖不仅是普遍现象，近年来我国居民肥胖、体重超重呈普遍上升趋势，已严重影响人的身心健康，应引起我们的高度重视。
肥胖的原因：主要有饮食失衡、缺乏锻炼、经常熬夜、内分泌失调等原因。
肥胖的危害：肚圆腰粗的现象太常见了。肥胖不仅影响自己的形象，关键对健康有害。
引起的疾病：骨关节疾病、心脏病、高血压、糖尿病、影响生育能力、皮肤科疾病、癌症等。
如何减肥：造成肥胖的真正原因是能量过剩。减肥主要是管住嘴、迈开腿。高热量食物是肥胖之源 ， 降低、消耗脂肪是关键。
安全有效减肥的方法是饮食和运动相结合，实现能量的收支平衡。辅助方式是补充胶原蛋白或采取其它形式。
饮食方面需要改变饮食的结构，多吃水果蔬菜，适当多吃谷物，替代高脂肪的食物。同时要少吃，一天三餐不能少，但是每次摄入的热量不能过高，每餐吃到7~8分饱就可以的。一般一天三餐总共摄入的热卡不要超过2000大卡。同时睡觉前也要注意不要吃东西，睡觉前尤其不能摄入高糖高脂肪的食物，睡觉前如果吃了食物，食物的热量不能及时消耗，就会增加脂肪的储备，容易导致体重增加。
一、管住嘴、改变饮食的结构，低脂肪、低热量。
1、一是坚粗细搭配、荤素搭配、不咸不淡。多吃水果蔬菜，适当多吃谷物，替代高脂肪的食物，以清淡易消化为主。
2、二是三四五顿、七、八成饱。最有效延年益寿的办法，叫“低热量膳食”，少吃多餐，每餐七八分饱。
3、饭前喝汤、苗条健康。只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一。除此之外，还建议减肥期间多饮水，以促进能量代谢。
4、坚持六至八两主食。
调控主食就可以调控体重，是较好的办法。市场减肥药多，实际上不用这减肥药、那减肥霜；这是被动减肥，甚至有副作用、反作用。调控主食就行：这是减少能量，主动减肥，并没有副作用。
5、瓜子的热量高，不适合减肥的人吃。每一百克的瓜子，有六百千卡左右的热量，正在减肥的你还要、还敢吃吗？
6、一是晚餐不要吃得太晚、吃得太饱。(上班族，早晨起得晚，早餐顾不上，中午时间短，午饭凑乎，晚上有机会放松、吃得好、吃得饱)，多余的热量合成脂肪在体内储存，使人发胖。二是晚餐要少吃或不吃，以水果、牛奶代替。
二、 迈开腿：加大运动时间和运动量、加速脂肪燃烧是减肥的杀手锏。
比较有效的减肥运动法：
1、跑步。跑步是最常见的有氧运动，实用性强，简单、易行。但跑步减肥需要一定的时间和技巧；先慢后快，时慢时快，快慢结合。
2、快走。走路是最基本的运动,适合大多数人。可以代车，步行上下班。
3、骑自行车。骑自行车是一种有氧运动，骑自行车持续减肥，应运动时间达到40-60分钟以上。
4、游泳。游泳时，手足并用，全身的关节、肌肉动起来，消脂效果好。
5、登山。爬山是一项非常耗体耗力的运动方式，可以减少大量的脂肪。
6、跳绳、健身操。健身操一个小时，消耗的能量能高达几百卡路里哦。
综上所示，找出最适合自己的减肥运动法，才是最好的；要在安全的前提下，注重适当延长运动时间和增加运动量，加速脂肪燃烧；减肥不是一朝一夕的事情，应抽出时间，坚持不懈，不要因为暂时没有效果就间断、放弃，只有能够掌握、控制自己的人才能减肥成功。
辅助减肥方式是补充胶原蛋白。它能避免摄食的时候形成大量的脂肪，还可以促进体内脂肪的燃烧。如果在注重了饮食和运动相结合后，想加速减肥，就可以补充胶原蛋白。补充办法：可从牛筋、鱼皮、猪皮、猪蹄中补充。
其它方式：1、在医生的指导下，解决内分泌失调问题，实现减肥。2、养成良好的生活习惯。按时早餐，饭后行有氧运动30分钟。保持充足的睡眠、不熬夜。3、平衡心态，不要压力大，影响情绪。
防止减肥误区盲区：
1、 控制饮食并不等于一味节食，少吃，甚至不吃主食，而是要做到低热量、高代谢、高饱腹感。高纤维食物热量较低，如，奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质能促使肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，平时应多补充。
2、在锻炼中减肥，认为只有满头大汗，才能起到减肥的效果。有的人喜欢出汗，而有的人却很少出汗，这并不是因为出汗多，而是因为人体将多余的水分排出。
3、喝咖啡能减轻体重，因为咖啡中含有一种能减轻体重的物质，但许多人却偏爱在咖啡中加入牛奶和糖，这会适得其反。
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