强化训练各单式动作

强化训练是快速出功夫的一条捷径。

一、胯部缠丝：通常称打胯

动作一：开右步重心在右腿，左仆步状，左膝掤起，立身中正，腰向左转，然后重心移至左腿，在移重心的过程中右腿由屈变伸，呈右仆步状，但右膝顺缠掤起。

动作二：重心在左腿不变，腰向右转，然后重心移至右腿，在移重心的过程中左腿由屈变伸，呈左仆步状，但左膝顺缠掤起，循环至动作一。

要点：在转腰移重心的过程中呈仆步的一腿一定要顺缠掤起，胯部缠丝是太极拳基本功的重中之重。关系到功底的好坏，有如下好处：1、可以替代正、侧踢腿练习和压腿练习；2、可以增加腿部承重力量，从而使盘架子时，动作标准到位；3、可以活动腰、胯使腰部与胯部间隙加大，身法灵活。当打胯至100个来回时，为合格。

二、掩手肱拳：

动作一、开右步，重心在右腿，呈右半马步。两手交叉于右胸前，手心向下。

动作二、重心移至左腿，同时两手从胸前分开，腰向左转，两手随腰左转而开至左前方，两侧。

动作三、重心移至右腿，同时两手顺缠合向左胸前，左手稍前，右手稍后，两手前后相距约一尺远，手心相对。

动作四、重心不变，腰向右转，同时左手随腰右转向右划弧，而右手变拳握于右腰际。

动作五、重心移至左腿，蓄劲，然后腰迅速左转（发劲），同时左手顺缠随腰左转而迅速向身后方打肘；右拳逆缠迅速向左前方打出，两臂左后右前成对拉劲。

要点：在转（拧）腰出拳的同时，右肩要顺出去使劲贯拳轮，否则将有相当一部分劲留在肩上而威力顿减。当拳发出至顶点时，肩已收回，即弹簧劲，以肘窝为集聚点瞬间向拳轮和肩部弹出。也就是说；当拳发出时，拳与肩呈对拉状之感觉。

三、海底翻花：

动作一、开右步重心在左腿不动，左脚里扣，然后腰向左转，两手握拳随腰左转交叉于左腹前，左拳在里右拳在外。

动作二、重心不变，腰迅速向右转，两拳随腰右转顺时针，顺缠。左拳迅速由下向外向左向上向里方向划弧发劲至左耳前；右拳由左下方向左上方经正前方，再向右下方发劲至右胯大腿跟外侧，与此同时，右脚随腰右转，而迅速带回于左脚内侧约10-20公分处，成丁子步。回带时，脚尖擦地，脚跟抬起至左脚侧时震（顿）脚发劲。

动作三、右脚脚跟为轴，脚尖外摆约90°，身体转体90度，然后重心移至右腿，左腿向正前方开步。与动作一、二相同，只是方向相反。根据个人素质每天可围绕操场或武馆大厅反复转圈练习。

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四、打肘

动作一、开右步，重心在左腿身体随腰右转90°，两手变拳逆缠，即以肘为原心，以手腕为半径左手逆时针、右手顺时针划圆，行至与肩齐，两拳心与肩相对时，腰迅速左转发劲，与此同时左肘向后打出，右肘向前打出。

动作二、重心移至右腿，腰迅速右转发劲，与此同时，右肘向后打出，左肘向前打出。

动作三、右脚脚跟为轴，脚尖外摆约90°，重心移至右腿，开左步，两手变拳逆缠，腰迅速右转发劲，与此同时，左肘向前打出，右肘向后打出。

动作四、重心移至左腿，腰迅速左转发劲，与此同时，左肘向后打出，右肘向前打出。

动作五、循环至动作一。

五、肩靠

动作一、开右步，重心在左腿，两手掤至右胯前，手心向上腰迅速向左转发劲，同时两手变逆缠，随腰左转，左手向后打肘，右手向里扣（抖）肩，向斜下方抖臂。此动作不停。腰即迅速向右转发劲，右手随腰右转，向外抖肩，同时前臂折回右手变拳与肩齐，拳心与肩相对。迅速随腰肩一起抖出。

动作二、开左步，重心在右腿，与动作一相同，只是方向相反。

动作三、循环至动作一。

一、拧腰甩臂

两腿自然站立，两脚与肩同宽。左手放在小腹前，掌心贴于丹田；右手上行放至右肩上，劳宫穴与肩颈穴相合，然后腰先右后左转，同时右手随腰转先向右后方挒再向左前方甩出。连续甩臂八九次为一个循环，再两手互换，方向相反。

要点：拧腰时必须顺肩才能将全身的劲甩出去，从而使力达指尖。甩臂时全身放松，意想手臂似鞭绳或麻绳甩出，练习一年左右，待周身柔顺后再意想手臂似钢丝甩出。

七、迎挒肘

两腿自然站立，两脚与肩同宽。左手放至小腹前，掌心贴于丹田；右手上行放至右肩上，劳宫穴与肩颈穴相合，右肘上行与肩平，腰迅速右转，右肘随腰右转向右后方发挒劲，然后右肘下沉回到原位。连续挒肘24次为一个循环，再两手互换方向相反。

要点：在挒肘发劲时，两膝定位不动。

八、震脚下采

右脚向正前方开步，重心移至右腿。两手逆缠抓握后变顺缠，重心移至后（左）腿，右脚脚尖擦地拉回（至左脚内侧成丁子步）震脚。两手顺缠抓握随右脚回拉下采至大腿两侧，拳心向上，拳眼向外。连续下采八九次为一个循环，再换另一脚。

要点：两手下采与脚尖擦地回拉震脚同步。

九、扣臂弹抖

右腿向正前方开步，重心在左腿，然后重心迅速前移至右腿再迅速回移至左腿。两手成拳逆缠随身体前移向前扣臂抖出，随身体后移而顺缠回抖。此动连续八九次为一个循环，再换另一腿。

要点：前后扣臂时，主要是两肱前后弹抖发劲。

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