本文贝尔商道为大家介绍什么是“微习惯”，以及如何养成“微习惯”。
一、什么是微习惯
微习惯是指积极的、微小的、能够长期坚持的，小到没有阻力，目标足够简单的一种行为。
微习惯策略就是运用少量的意志力，每天执行计划好的、小到不可思议的行为。
这些行为小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。
《微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则》一书的作者斯蒂芬·盖斯原来也和普通人一样，一切的改变发生在2012年12月28日。这一天斯蒂芬·盖斯做了一个俯卧撑，从此改变了他的生活。到现在斯蒂芬已经能一口气做16个俯卧撑了，并且还出版了好几本书，他将这个改变称为微习惯策略。
在行动变成习惯之前，激励你坚持的两个途径是动力策略和意志力策略。
现在我们来分析一下动力策略和意志力策略这两个途径。
二、动力策略
首先，动力策略并不可靠。因为动力以人的感受为基础，而人的感受很容易改变且无法预测，任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。
动力策略无效的原因是，它是通过建立心理感受来驱动行为，让人短时间内感觉自己很强大。但心理感受却是最容易受外界影响的。
今天心情不好，不写文章了。今天工作累了一天，不写文章了。今天朋友有约，不做俯卧撑了。
所以动力策略只适合短期目的，对于长期需要坚持的事情来说，完全无益。
三、意志力策略
相比动力策略，意志力策略是更好的策略。意志力策略可靠的前提是你没有把它消耗光。
可是大多数人并不知道该怎么运用，结果意志力储备很快就消耗光了。
消耗意志力最重要的因素有五个：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
那么应该采取什么样的策略来更好地养成一种习惯呢？
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯经过多年的亲身体验，提出了一个理念：微习惯策略。
四、微习惯策略
贝尔商道问一个问题：养成一个习惯需要多少天呢？小白可能会脱口而出：21天。
贝尔商道一直有疑问，21天的依据是什么？
在一本名叫《心理控制术》的书中，贝尔商道找到了21天习惯养成理论的来源。
作者麦克斯维尔·马尔茨是美国的一名整形医生和临床心理学家。 他发现接受截肢手术的患者需要21天来适应肢体残缺的事实。因此，麦克斯维尔·认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。这个“21天”在传播过程中被曲解成了养成一个习惯所需要的时间长度。
那么，真正养成一个习惯需要多少天呢？
事实上研究表明，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，阻力越大的习惯需要用的时间也越多。
以下是贝尔商道整理的养成微习惯的几个步骤。
第一步：选择合适的微习惯，制定每天的计划。
在清单上写下你最希望培养的微习惯，建议不超过四个，两个至三个最佳。制定太多容易影响实施的意志力，而且不便于记忆。
建立的微习惯原则是，不要设想最轻松的时候能完成，而是在疲惫、忙碌等最困难的时候也可以完成。比如一天看一页书，一天写几十个字的随笔，一天坐两个仰卧起坐等类似这些不会消耗你太多精力的事情。
可以先把自己制定的计划，执行一周，根据完成情况，再进行后期调整。
第二步：从微量任务开始，到超额完成任务。
每天花费少量的时间和精力去完成自己设定的微习惯，当它形成一种习惯后，我们的意志力就会变得强大，从而变成良性循环。
比如我们今天需要慢跑一公里，但是我们可以每跑两百米就走一小段路再继续，或者也可以前期降低点速度，让自己能够有更多的体力坚持下去，这样的话就更容易坚持下去。
比如最初制定的一天仰卧起坐2个，你会发现多做几个也不会觉得累，很容易就完成目标。
比如我们今天需要写50个字的随笔，你会发现很快就写好了，甚至不知不觉就写了超过50个字。
第三步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
在进行微习惯的过程中，关注自己的感受，适时奖励自己，也许是吃一份点心，也许是刷个短视频。
大脑在得到回报后会激励我们重复某种行为，还能帮助恢复我们的意志力来坚持良好的微习惯。
最终，你会建立一个良好的正反馈循环。
长期积累正反馈的满足感，我们将收获巨大的成就感和强大的自信心。
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