洪昭光：医生不如养生 轻轻松松一百岁

“什么都吃，适可而止”、 “七八分饱，营养正好”、“管住嘴，迈开腿，三分酒，不要醉”……这些耳熟能详、琅琅上口健康忠告让人们记住了洪昭光这个名字。洪教授有句至理名言：医生不如养生，药疗不如食疗，求人不如求己，求己不如求心。健康是道，不是术，不必过于教条，只要坚持健康的心态和生活方式，轻轻松松就能活到一百岁。4月23日上午，由洪·张国际养生（武汉）中心主办的卫生部首席健康教育专家洪昭光教授大型 养生报告会在洪山大礼堂举行，没有枯燥，没有教条，近两千听众频频报以掌声笑声。

没心没肺 能吃能睡 活到一百岁

按照生理学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人的生长期是20-25年，因此人的寿命最短是100岁。可现在的情况呢？人们的平均寿命却只有70岁，还有好多人40多岁就不健康了，50岁患冠心病，60多岁都死了。提前得病、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。

健康是自己的事，健康面前人人平等。我们科里有位大款病人，身家一亿五千万，是一个公司董事长，才38岁就得了广泛性心肌梗死病。人是救活了，却有室壁瘤，心脏很薄，才2毫米多，跟牛皮纸一样，一咳嗽这个心脏就破了，大便一使劲心脏也会破。所以他不敢咳嗽、大便也不敢使劲，很小心。一次，他问我：“为什么上帝对我这么不公平，人家78岁都没得病，怎么我38岁就轮到这么个要命的病？”我说：“很简单，你违背了健康四大基石。”他的血抽出来，立刻凝固了；他身高不到一米七体重188斤，天天大吃大喝，膳食不合理；要求适量运动，他出门就坐奔驰、奥迪，上二层楼都得坐电梯；要求戒烟限酒，他一天两包烟，顿顿都喝酒；要求心理平衡，可他身边多少女秘书，今天拉着小秘手，心里颤抖，明天拉着情人手，血压往上走。挣了钱他激动，赔了钱他着急，天天没有心理平衡。健康四大基石条条对着干，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流。

而有位老太太健健康康地活到了104岁，别人问她秘诀，她说没有，就是没心没肺，能吃能就，就活到了一百岁。

注意三个半分钟和三个半小时

现在有人讲科学发达了，用高科技治病行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。高科技远不如简单预防。注意“三个半分钟”和“三个半小时”两句话，不花一分钱却可以少死许多人。很多人白天还好好的，晚上死了。原来，他夜里起床上厕所太快了，突然起床，一下子血压低了，脑缺血了，心跳骤停。为此，科学家提出了“三个半分钟”，即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再等半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。 “三个半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步（但不能少于三公里），运动因人而异；其次午睡半小时，这是人生物钟的需要，老年人更是需要；三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

其实预防很简单，又能减少很多人得病，减少很多人出意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。 坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。

爱妻爱子爱家庭 不爱健康等于零

现代社会男人比女人平均寿命少四年，现在英年早逝的多是男人，这主要有四个原因：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不常回。

为什么？因为现代社会压力实在太大，想保持好的心态不容易，但是听老人一名忠告吧，家才是男人身体、心灵最好的港湾，家庭和谐幸福才是健康的根基。家可以分为六等：桃花源、杏花村、狗不理、火药库等等，如果你每天生活在桃花源、杏花村，自然心情好身体好。世界有很多种快乐，但最大的快乐就是亲情天伦之乐。

但男人回家还不够，回家你看电视，我玩电脑，不行！夫妻之间要多点“话聊”，美国前总统布什每周会夫妻单独“话聊”15小时。还要做适量的运动，最好的运动就是走路，而且还要夫妻手牵手走路。生理学表明，肌肤相亲，会让身体释放内啡肽，让人免疫力提高，这是天然的保健品，还不花一分钱。如果你能坚持走路牵着老伴妻子的手，至少在生活方式上已经与国际接轨了。

文/记者 赵可 摄影/记者 伍伟