前天，陪着家里的长辈打卡“百年银屏”，胡吃海喝。今天，一上体脂称，体重上涨了，BMI指数又超标了，管不住嘴的后果就是一把辛酸泪。
今天，立下小目标，实践邱医生说的基础代谢减肥法，靠吃就能瘦的科学减肥法，每天饮食的总热量值等于基础代谢值，也就是每天摄入食物的总热量不要超过基础代谢的1515千卡。
除了一日三餐，间中可能还会吃点小零食，还有就是煮饭做菜时，有些酱料可能也没有计入总热量。所以，我给自己一日三餐的热量定下1400千卡的总目标。根据平衡膳食模式，早餐占25-30%，午餐30-40%,晚餐30-35%。折算为热量，早餐350-420千卡，午餐420-560千卡，晚餐420-490千卡。总热量控制，食物尽量多样化，谷物薯类的主食一定得有，多吃原生态、少加工的粗粮，还有优质蛋白，牛肉与鸡蛋值得推荐。
一日三餐的菜单分享如下，欢迎自取，我们一起探讨健康饮食，科学减脂、快乐减脂，不赞成过度节食，不吃碳水化合物的饮食方式。
早餐
午餐
晚餐
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