随着社会的进步，人们的工作生活节奏越来越快，随之而来的压力也越来越大，这就使人们在不知不觉间产生了焦虑现象。
而且，这种现象并非个例，而是普遍存在的。
我并没有危言耸听奥，不信，你看看周围的人，包括你自己，哪一个不是24小时抱着手机，生怕错过什么重要信息一样。
其实，时间在不停地运转，信息每时每刻都在更替，即使你24小时在线，你也无法博览所有新奇的信息。
而这种有意无意的状态，久而久之，势必会产生一些隐患，那就是，不管是工作还是学习，你都无法静下心来深度思考问题和切实解决难题。
那么，在这种情况下，效率当然就降低啦！
甚至，就连做运动呀，外出旅游呀或者散步呀等等所谓的放松状态时，都无法全身心地投入到放松状态。
长此以往，时间久了，势必会引起失眠或抑郁等不良现象。
那么，要想改善这种状态，该怎么办呢？
我告诉大家一个有效的方法，它可以帮助你减轻压力，释放内心，从而轻松面对工作和学习，并收获工作和学习中的乐趣和成就感。
这个所谓的方法是什么呢？那就是“一分钟呼吸练习”。
“一分钟呼吸练习”，是让人们关注当下的一种训练方式，有人把它称作“正念禅修”，任何人都可以练习。
所谓“正念禅修”，它可以帮助人们避免焦虑、压力、悲哀、疲惫等负面情绪对自我的影响，甚至它可以防止人们患上严重的抑郁症。
正念禅修，是不加批评的自我观察，包括修炼者对自身的宽容和接纳，使人们不受负面情绪的控制。
正念禅修有很多种训练方法，初学者可以先从一分钟禅修开始，等慢慢适应以后，再做其他的练习。
一分钟禅修非常方便操作，不需要特意留出大块时间来练习，场地也不受限制。具体操作如下。
第一，端坐在椅子上，脊柱保持挺直，双脚平踏在地面，闭上双眼。
或是平躺在床上，两手自然地放在身体两侧，微闭双眼，身心放松。
第二，自然地进行呼气和吸气，不必刻意调整呼吸。把注意力放在气息的运行上，注意空气吸入身体和呼出身体时的感受。
第三，刚开始练习的人，在这个过程中，注意力会不经意间飘走，这是很正常的。不用介意，轻轻地把注意力再拉回到呼气和吸气上。也不要因为走神而感到自责，因为那都是很正常的现象。
第四，感受吸气和呼气这个过程中的情绪，刚开始练习的人可能会有烦躁和愤怒等情绪，练了一段时间的人会比较容易达到安静的状态，不管是什么情绪状态，持续的时间都很短暂，一切顺其自然。
第五，一分钟以后，慢慢睁开双眼，重新审视周围，你会有不一样的感觉。
刚开始练习，你可能很烦躁，静不下心来，或者，你会怀疑，一分钟呼吸会有什么效果，我天天都在呼吸呀！
但是，我会坚定地告诉你，只要你静下心来坚持做，不要小看了这一分钟，它真的会有效果的哦！
通过不断的练习，我们可以正确地观察自己情绪的变化，从一个旁观者的角度观察自己，而不受坏情绪的左右，从而做出正确的判断，采取正确的行动。
我们可以把“一分钟呼吸练习”当成一种日常活动，每天花一点儿时间进行练习。随着时间的推移，我们的心态会变得越来越平和，随时跳出忙乱之中，不再被繁杂的忙乱推着走，而是正确分辨出真正重要和有价值的事情，成为行动的主人。
我们能掌控自己的工作和学习，就不会陷入焦虑和不安，不会因为焦虑而陷入无意义的忙碌之中。
跟我一路走来的小伙伴都知道，我之前有失眠的坏习惯，经过一段时间的“一分钟呼吸练习”，现在，失眠现象改善了很多。
有时候，晚上失眠睡不着，我就用这个方法，一小会儿就睡着了。
睡眠好了，第二天状态好了，心情自然好了。
重要的事情再说一遍“贵在坚持哦！”
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