美国著名心理学家威廉·詹姆斯说，人性中最深的本质就是渴望受到欣赏。
这种本质在亲密关系中也不例外，甚至出于爱情这种特殊情感，赞美和欣赏从伴侣口中发出的时候，人们会有更加积极的反馈。
有人说建立亲密关系，只需要做3件事情：
第一件事情是：欣赏你的伴侣；
第二件事情是：表达你的感激；
第三件事情是：重复循环上面的两步；
学会表达欣赏是在亲密关系中必须要具备的能力和技能。
世界离不开秩序，万物离不开方法。这里是【蝶变】栏目的第11期，今天我们来聊聊如何“学会表达欣赏”。
01
表达欣赏很重要，但是在生活和工作中，很多人却不够重视表达欣赏或者不擅长表达欣赏。
从需求层次理论来说，每个人在内心深处都有希望被他人欣赏的需求，回到我们自身，我们是不是也希望在生活和工作当中都能够获得别人的欣赏呢？
学会表达和优先欣赏他人，从一定意义上讲，是一种有效的“感情投资”。
当然，有付出就会有回报。
对家人发自内心的欣赏和表达欣赏，能让家庭更加和谐，拥有更好的家庭关系。
对朋友发自内心的欣赏和表达欣赏，能让朋友也会更加欣赏你，建立更稳定的友谊和关系。
对同事发自内心的欣赏和表达欣赏，能让同事心情愉悦并反馈对你的欣赏，让自己的工作变得更高效。
其实，有时候我们的关系出现问题，尤其是夫妻关系出现问题，很大程度上是在日常生活琐碎中，随着生活在一起的时间越来越长，双方都暴露了各自的缺点，但却忘记了欣赏彼此的优点。
关系中的问题，不是突然出现的，往往是日常琐碎中的，由一件件事情积累起来的，对彼此的失望。
所以说，学会欣赏对方尤其重要。学会优先欣赏对方，放下计较，主动迈出这一步，往往就是关系破局的开始。
02
现实生活当中，我们很多人是不具备优先欣赏他人的能力，这里面主要有几个原因：
1）对人的价值认知过于局限，看不到或者看不全对方给自己带来的有形和无形的价值。
在之前的直播课程中，周光庆老师也提到过，人的价值是有很多种的，有情感价值，情绪价值，学习价值，信息价值，建议价值，劳动价值等等。
但是，绝大多数人看到的都是比较现实的价值，而不够重视对方给自己带来的无形价值，或者觉得对方给自己带来的价值很少或是负面的，所以往往也就不会主动表达欣赏。
2）把很多事情当成了理所当然的。
比如在和家人的相处中，我们觉得和老公结婚了，老公和我是一体的，那么他就必须要去赚钱养家，又必须要照顾我的感受，生了小孩之后，婆婆必须是要为我带小孩的。
3）无法坦然地接受别人对自己的欣赏，也就无法真诚地表达对他人的欣赏。
这个点，更多来源于我们心理上的障碍。文化、环境、成长经历等因素，导致很多人无法坦然接受别人的欣赏——
当别人表达对我们的欣赏的时候，很多人往往会觉得别人是对自己有所图，我们会本能的进行自我防御，于是我们也就无法表达对他人的欣赏。
当然，也还有其他的原因，比如一些个人的习惯性认知，认为表达欣赏就是拍马屁之类的，等等。
另外，表达欣赏还是要本着客观、真实、实事求是的原则，而不应把它完全作为一种达到自己目的的技巧和手段。
因为任何的技巧或者能力都需要建立在真诚的基础上才会发挥更好的作用。
03
以上就是今天给大家分享的关于表达欣赏的相关内容，接下来给大家提供一个践行练习：
在一张纸上用笔写下你想表达欣赏的对象，然后仔细地回想一下你欣赏对方的6个优点或者对方为自己做的事件，然后可以对TA表示感激和欣赏。
当然也可以尝试两者混合起来——尤其是那些我们一直以来视为理所当然的事情。
练习内容如下：
我计划表达欣赏的对象：我的老公
我计划表达欣赏的几个重点：
（1）我喜欢和欣赏你与人融洽相处的方式；
（2）我很感谢你努力工作来支持家庭，我欣赏你努力奋斗的精神；
（3）我欣赏你调整心态的能力；
（4）……
当然，这只是给大家提供的一个模板参考，具体表达欣赏的话要以自己为准，计划表达的对象也没有限制，可以是伴侣、孩子、家人、朋友......
以上内容节选自周光庆老师的直播课
周光庆
蝶变成长会首席内容官
蝶变成长会联合创始人
幸云婚姻家庭心理咨询中心创办人
个人成长专家 情绪管理资深专家
蝶变成长会
欣赏和赞美的语言不需要对方取得多大的成就才能发出，欣赏和赞美可以运用到每一件小事上。
比如“这件衣服很适合你”，“你今天看起来格外漂亮”，“谢谢你每天为我准备早饭”等等。
不要小看这些简单的话语，它可能会使你的伴侣愉悦一整天。
而且，每个人听到欣赏赞美以后都会有所反馈，它会激励对方对自己进行情感回报。
相反，如果我们总是不善于表达欣赏，那我们可能就会越来越少地看到伴侣积极的行为。因为没有人希望自己被漠视或否定。
所以，多去发现对方的闪光点，多表达对伴侣的赞美吧。好的感情需要彼此欣赏。
在蝶变成长会，你可以学习到各种方法，然后通过刻意练习，把方法变成做法，让做法成为习惯，再在习惯的基础上形成改变结果的各种能力。
当你将寻找幸福的触角，伸向自己的世界，改变自己，才能改变家庭，改变周围的世界。
图源《幸福二重奏》剧照
