众所周知，大脑与脊柱是我们机体的中枢神经系统。而与大脑不同，脊柱经常会由于各种不良生活习惯造成损伤，脊神经的损伤又会严重影响我们的运动能力。
不仅是伏案工作会给颈椎形成压力，洗菜摘菜、拖地扫地、抱孩子、提重物等家务活也会给脊柱造成巨大的负担。而通过阴阳转合、颤抖摇甩等降龙功动作，老年人可以做到有练有养，促进脊柱恢复健康状态。
第一式：阴式
动作要领：两手于体前十指交错，反掌，伸直两臂至最高点，踮脚5~10次。随后，两臂在反掌姿势下，分别在头顶处向左、向右摆动5~10次。然后前倾上半身，两手反掌向下压5~10次。恢复站立姿势，继续保持反掌，两臂在体前从左到右打圈运转5~ 10次。有助于缓解脊柱由于过劳引起的酸痛、重坠感。
第二式：阳式
动作要领：两脚分开，与肩同宽。两臂张开45度角，掌心向上。摆动腰部，以其带动两臂向左、向右摇摆5~10次。放下两臂，手掌朝地面，夹在两腿旁，挺胸收腹。再将头往后仰，同时将两臂伸直，举过头顶往后摆。
缓缓放下两臂，头往后仰，同时使左臂向下伸直往后摆，右臂举过头顶往后摆，左右轮换5~10次。两臂伸直于体前，随后将上半身往左后方转动，再使两臂随着身体的转动而往后摆，掌心朝上，左右轮换5~10次。有助于缓解颈椎劳损引起的头晕、头痛。
第三式：转式
动作要领：两脚分开，与肩同宽。两臂屈曲，十指交扣，抱住颈后。在抱颈姿势下，两肘屈曲不动，头部稍往后仰，随后将头部向左、向右微微摆动10次。保持抱颈姿势，摆动腰部，带动两臂及头部微微向左、向右摆动10次。
两手十指交扣于体后，摆动腰部，带动两臂及上半身向左、向右摇摆5~10次。保持体后两手交扣姿势，上半身向前倾，使两腿与腰背、腰背与两臂各呈90度角，随后摆动两肩5~10次。
最后，两肘屈曲于体前，两手分别搭在对侧肘关节上，然后将上半身向前倾，向左、向右摆动两肩5~10次。有助调节颈胸腰椎的血液循环，使各椎体得以复位。
第四式：合式
动作要领：两脚分开同肩宽，两肘屈曲，两手手背相对于体前。放下两臂，手背相对，两臂夹紧于体前，摆动脊柱，使上半身向左、向右摇摆5~10次。挺胸收腹，两臂夹紧于体后，摆动脊柱，使上半身向左、向右摇摆5~10次。然后耸起两肩，手掌贴住大腿，两臂夹紧，摆动脊柱，使上半身向左、向右摇摆5~10次。有助于加强脊柱肌肉筋骨的锻炼，使劳损的肌腱得到最大限度的功能改善。
第五式：开式
动作要领：两脚分开同肩宽，两手水平伸直，十指微张。摆动两肩，使两臂随之做前后伸缩运动5~10次。然后两手张开与肩同高，再次摆动两肩，使两臂及上半身随之摆动10次。保持两臂伸直，掌心向前。上半身及头部转向左后方，同时抬高右手至头顶处往后摆动，左手往身体后方摆动，左右轮换5~10次。此式通过摆动、调息，有助于脊柱回到健康状态。
第六式：颤式
动作要领：两脚分开同肩宽，双上臂夹紧身体两侧，两手屈肘成90度角，十指微张于体前，然后有节奏地踮脚，使全身随之上下颤动，做5~10次。
稍停顿，使两脚触地，再重新开始运动，动作同前，重复进行4遍。
功效：此式有助活动内脏。
第七式：抖式
动作要领：两脚分开同肩宽，两手十指微张，先屈曲右肘，将右手向内划圈回收。再屈曲左肘，将左手向内划圈回收。两手交替，来回做划圈、内收的动作10次。
然后两手于体前屈肘，并收拢手指，使左手在前、右手在后，同时将上半身向右转。上半身向前转，用力向外甩开两臂，并张开所有手指。重复做5~10次。
功效：有助运动肌肉。
第八式：甩式
动作要领：两脚分开同肩宽，两臂前后甩动5~10次。然后两手自然垂放于体侧，两脚轮流向对侧蹬腿5~10次。
向左转身，以左脚支撑身体平衡，右脚抬起、膝关节微曲于体前。两臂向体前甩动，掌心向下，同时使右脚向前蹬腿。左右轮换，重复做5~10次。
功效：有助活动关节。
第九式：拍式
动作要领：两脚分开同肩宽，上半身向前倾，两手握拳，从小腿处捶打两腿外侧至臀部处，再向后捶打腰部。两手向前，用手掌轮流拍打腹部至胸部，再到两肩。伸直左臂于体前，用右手掌从上往下拍打左臂。最后伸直右臂于体前，用左手掌从上往下拍打右臂。
功效：有助充分放松全身肌肉、关节。
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