练习瑜伽蝴蝶式的好处：

1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。

2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度，让你的身体线条更流畅。

下面我就给大家分享几个适合在经期做的瑜伽小动作，不仅可以缓解痛经的现象，而且长期坚持下来在经期瘦身的效果更佳奥~　

　　第一个瑜伽动作：双腿背部伸展式

　　step1:坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；

　　step2:随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下；

　　step3:在经期练习双腿背部伸展时，可在双腿上放置一个抱枕，避免心脏低于骨盆，保持3-5次深呼吸。

　　

　　第二个瑜伽动作：蝴蝶式

　　这个体式很简单，双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背，膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”，就像蝴蝶振翅一样。

　　注意：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。

　　

　　第三个瑜伽动作：仰卧束角式

　　step1:仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；

　　step2:弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置；

　　step3:闭上眼睛，保持5次深长的呼吸；

　　效果：这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，很好地缓解痛经。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。