作者：周愈尘
鉴于很多病友被失眠困扰，我将自己治愈失眠的过程和期间所用方法罗列出来，供各位参考，选择性使用，以期最终不借助药物解决失眠。（本方法不适合身体有明显不适比如骨痛或呼吸困难等严重干扰睡眠的症状。）
安眠药。我用过思诺思，艾司唑仑。都是懵懂时期病友推荐后服用。思诺思较贵，强效，一粒后约20分钟快速入眠，适合多日没睡觉的顽固性失眠解燃眉之急。建议从大半片开始。缺点：第二天头昏。
后改用艾司唑仑，便宜，睡前半小时服用，效果前期较好，一般床上辗转半小时至1小时或更长入睡，易醒，有时吃了也没用，多日吃了也不睡时，尝试过吃两片，时间长了，有时两片也睡不着。缺点：头昏，记忆力减退。考虑到安眠药副作用，包括依赖性，建议安眠药只用于实在抗不过去时候偶尔吃一次。
褪黑素。在我处于晚上能浅睡2-3小时时期，朋友给了我小半瓶进口的尝试，第一晚好像是有点效果，然后基本没感觉到效果。大概和体质有关，不是人人都有用，价格又贵，吃完就没再继续。
睡盾。一种美国的针对失眠草药保健品。英文的，好像叫sleep cap(capsule), 意思是睡眠胶囊。由于我经常查治疗失眠，微信广告给我推送了这个睡盾，一瓶800元左右，吹的神乎其神。后来我去美国亚马逊找到这个药，一瓶150元左右用转四方国际物流寄到手（疫情及贸易战期间不建议效仿购买）。效果比褪黑素好很多。能明显觉得睡眠时间长了。由于对它的成分不了解，担心有副作用或依赖性，未吃完一瓶。
中草药。听说我市中医院神经科主任擅长看失眠，去看过2次，一次开方10天。基本是平肝潜阳，安神助眠的组方，比如龙骨，龙齿，夜交藤，合欢皮，锻磁石，珍珠母，蜜远志，茯神，酸枣仁等。效果一开始觉得明显，后来时好时坏，逐渐平平。门诊见到的老头老太多，反应和我的差不多。吃多了效果没一开始好。按后来掌握的中医知识来理解，失眠的原因多种多样，有肝阳上亢导致的，有情志不畅导致的，有心火上浮导致的，有阴虚假阳亢导致的。主任的方子适合前两种，初期，当前两种问题用药解决时，效果会明显，当两种问题没有了，其他问题还在，效果就变差。
而对于经过手术，化疗或放疗或靶向药治疗的病人，阴虚造成的失眠首当其冲，其次是情志不畅。另外药方中只要有酸枣仁，要单独取出，睡前半小时服用。如果白天服用会导致白天昏沉晚上药效又不够的情况。很少有负责任的中医会提醒这点。
公共汽车法。我在老家出现过失眠最严重的时候，连续5-6天完全睡不着，最后开始精神恍惚，感觉人和身体分离，走路觉得这个身体不是自己的。感觉我和身体慢了半拍。于是赶紧回城里，在1个半小时的长途汽车上美美睡了两觉。十分舒畅。长途汽车助眠屡试有效，也试过城区公交车助眠，效果也有，但因干扰多，不及长途车好。火车助眠效果较差，因为缺少适度颠簸。这个方法原理可能接近婴儿摇篮。
换睡觉位置法。有时睡不着，或半夜醒来睡不着，从床头换到床尾，或从床换到沙发有奇效。尚不知原因。有时换枕头也有效。我严重时一次买过5个不同材质高度的枕头。好宾馆的软床有时也助眠。也确实有人失眠或身心疲惫时去好宾馆的好床睡上一觉。我本人特别认生床，睡在生床就睡不着，但好宾馆的好床除外。
声音助眠和催眠术。我试用过多种声音助眠app，有各种自然界或人为声音，可以定时，混合两或三种声音，比如猫咪呼噜声，风声，雨声，海浪声，火车喀嗒声，老师上课声等等，助眠效果一般，但非常适合情志不畅，心思乱、想的多的人。这些声音静化了纷杂的心灵，让人此刻不再或无法胡思乱想。推荐使用喜玛拉雅app。催眠术是很神奇的，推荐尝试马丁大师的《催眠花园》，选择低沉的男声版。我有一次多日不眠后，去南京复查，当晚住进宾馆6点多上床，搜到了这个音频，听了一觉睡到天亮，连梦都没有，醒来后精神振奋。记忆十分深刻。
运动法。适度运动是走向治愈失眠的重要方法。这个适度指强度适中，时长足够，全身运动，每天坚持。所谓强度适中指微汗或无汗不喘气，但凡出汗多喘气多的则强度偏大，不适合病人，比如快速奔跑，练器械负重，登山攀爬等。而散步即便走1万步运动量偏小，且没有全身运动，累的是双腿，对失眠作用也不明显。类似郭林气功，慢太极，游泳或其他全身性运动更合适。所谓时长足够是指至少运动1小时以上，不超过3小时。另外，平时不运动的突然长时间运动后前1或两天会加剧失眠，但随后逐渐改善。适度运动对气虚，阳虚，淤堵，免疫力都有好处。可根据自身情况选择或学会一种动功或运动方法。
打坐法。这个方法放在最后，也是本人最终彻底告别失眠的终结方法。热水泡脚上床后先做个腿脚按摩，比如脚底失眠点。然后看看清静经，内容如“人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。常能遣其欲，而心自静，澄其心，而神自清。”经文能让人放下万缘，让心思放空进入状态。坐时不拘姿势，舒适就好。不思不想，渐渐进入混沌状态，有时开始打瞌睡。如不想坐了，脱了上衣滑入被窝，很快熟睡，很多时候连梦都没有。有时心里还想继续打坐，但睡意太浓，只得睡觉。上述8、9两点结合，一动一静，让我睡了还想睡。
小贴示：晚餐不吃硬饭肉食，只吃熬烂了的粥或睡前一杯牛奶有利于睡眠。当晚不要看电视，看手机，不要看报纸或小说，不要与家人热烈闲谈，也不要有争吵。总之，避免任何引起思维活跃亢奋的事情。实在要看，可以看枯燥无味又难懂的学术性的东西，比如伤寒论。失眠的人对于环境声音特别敏感，可戴软耳塞，网上可买。经常打坐及失眠消除后，会降低外界声音的敏感度。
最后祝大家都有好睡眠！
本文仅代表患者观点，仅供参考，不构成治疗建议。
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