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你是不是想要改变自己，却总是只在头三天动力十足、行动满满？没过几天一切好像又回到了原点，但是那颗想要改变的心又会时不时跳出来，挠得你心痒痒，紧接着就是头脑发热地坚持几天又再次打回原型。就好像一个重蹈覆辙的轮回，终点貌似永远都在起点。
其实问题并不在于我们本身，而在于我们为改变所采取的方法出了问题。
我们往往把“不能坚持”定义为是自己的问题，但是人的本性就是趋利避害，喜欢呆在自己的舒适区中，而一旦大步迈出自己的舒适区强制做出改变就好像把你丢进一个古老的森林，在这里你全都要靠自己比如自学钻木取火、捕猎等生存技能，这个时候的你肯定会束手无策。区别在于深山老林中可能迫于环境的压力不得不主动的学习这些生存技能，而现实生活中放弃坚持一件事儿的成本几乎没有，有的可能只是心生的那一点愧疚感。
那究竟要怎么样才能避免在一件事情上三天打鱼、两天晒网，让自己从根本上产生行为的改变呢？
其实任何一个行为只要足够简单就能让我们产生改变，我们不能坚持下去的原因是因为这件事超出了自己的能力范围，我们觉得它很难所以索性就放弃了。
就像我在健身之初就总是坚持不下来，虽然刚开始内心有一团热情的火，觉得靠着满满的动力就能坚持。但是事实上是我对标的学习对象都是健身很久、有了一定经验，我只是一味地模仿他们的健身模式就难免让我心生对抗，因为对于小白的我来说真的太难了！我高估了动力带来的效应，却低估了能力的作用。
能力跟不上行动，就会导致想要放弃，所以在做一件事情的时候一定要从简单开始，一口气吃不了一个大胖子，化繁为简，做在自己能力范围的小事情来改变行为。
提升技能、获取工具和资源，以及让行动变得微小，都可以让事情变得更简单。比如我可以借助健身教练、网上健身知识获取的资源来让自己在做这件事情的时候事半功倍，我可以购买各种健康又好吃的小零食作为工具辅助养成良好的习惯等等，这些就是让事情变得简单的方法。
行为设计创始人福格博士在他的书《福格行为模式》中把改变行为构建成一个模型公式：
B (Behaviour行为)=M (Motivation动机)+A (Ability能力)+P (Prompt提示)
要改变行为需要有足够的动机、能力和提示三者集合同时发挥作用，就像在健身初期仅仅只是有想要健身的动机是不够的，运动的方式需要建立在当下的我可以承受的范围，同时还需要有提示加持。
直到复盘才发现自己形成习惯的根本之处就是遵循了自己的动机--想要变得自信和健康，能力则来源于在这个领域的学习和探索让自己越来越好，提示源于自己一直都有关注各种健身人士，这就让我每次在刷自媒体的时候会不可避免地刷到他们，直接形成了一个“提示”的信号。
不要高估了动机，因为动机会随着情境和当下的感觉而产生波动，要学会把自己的愿望具象化成一个个可行的成果：
1.明确愿望--想要什么？比如想要养成早睡早起的习惯。
2.探索行为选项
3.为自己匹配具体的行为
根据自身的能力圈匹配合适的行为，那对于我来说把手机放客厅、拉伸是可行的，但是冥想却不行，因为这不在我的能力范围之内。
4.养成微习惯
把行为变得微小，那么在做这件事情的时候不会花费太多的力气。
大物始于小，唯有在自己能力范围之内做事情，才是持久改变的关键。小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功。在人们想做大多数人生改变中，有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。
2022年6月日更的第14天/#128
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