维护肠道抗衰老

 

     拥有洁净的肠道是保持年轻的方法之一,随着年龄的增长,肠道里分泌的黏液样物质越来越多,饮食里精制蛋白多而纤维素少,就会抑制抗衰老营养物质的吸收,从而增加黏液样的分泌,结肠负担也会加重.食物中大部分营养是在小肠里吸收的,小肠有20米左右长度;而大肠主要的功能就是凝结并排除毒素.大肠里积聚的毒素越多,全身系统中的毒素也就越多,如果不及时排除大肠里的毒素,毒素会回吸收到血液中,最后可能沉积在皮肤上,导致粉刺\酒糟鼻\湿疹\皮肤脱屑等.

    这种状况可以产生一个自我中毒的过程,机体本身被毒化,细胞不能再有效的排除毒素时,衰老的进程就加速了.

   如果食物中有很高的纤维素,将会增加大肠的蠕动功能,促进身体垃圾从体内排出,如果垃圾食物摄入过多,而进食纤维过少,肠道肌肉就会懒惰起来,一段时间后就会发生慢性便秘,如果食物在肠道里腐烂,就会引发一些症状,如腹胀\便秘\肠道激惹\难看的皮肤\干枯的发质等.

   肠道抗衰老建议:

 不要吃太多动物及油腻食品,特别是红肉类,会在肠道里停留太长的时间; 如果乳糖不耐受,不要饮太多的奶; 含有精致糖的食物如蛋糕\饼干\餐后甜点等,容易破坏肠道内的有益菌,产生肠胀气,影响肠道吸收与排泄功能; 水和面粉的混合食物,会产生胶样物质,影响胃肠功能; 低纤维食物如果冻\冰激凌\面粉食品等; 全脂干酪会影响肠道蠕动功能

 补充益生菌食品,餐后服用含有嗜酸双歧杆菌的食品;

 每天中的一餐采用全果蔬餐,同时至少两天不吃任何与米面有关的食物; 肠道排毒配方建议:半杯芦荟汁一个香蕉 一个苹果 几个橘子 一勺葵花子 一勺亚麻仁 一勺橄榄油 一杯胡萝卜芹菜蔬菜汁 补充低聚糖:如阿拉伯半乳糖,每天2粒,可以改善便秘,维持肠道正常运动; 蹲资排便; 戒烟; 吃饭时细嚼慢咽; 饭后散步:至少15分钟,能有效的促进结肠的运动;不要餐后立即睡觉; 餐间饮水:500毫升,可以促进肠道清洁,排泄废物; 减少压力,防止便秘诱因; 多饮水,每天至少6-8杯; 补充足量叶酸,保证足量维生素B12; 必要时结肠灌洗排毒. 如果可以耐受,多吃麸皮食品,这是一种来自大米\燕麦\黄豆表面的非溶解纤维; 尝试多吃糙米和豆类(黑豆\扁豆\黄豆等都可以) 亚麻子:含有可溶性及不可溶性纤维素,可以促进食物温和的通过胃肠道; 可食用全麦面包\粗燕麦蛋糕等作为小麦面包的替代; 补充高纤食品如黑葡萄干\干杏仁等; 补充含有优质油脂的坚果食物混合物:无盐葵花子 南瓜子 芝麻亚麻子 核桃 榛子等,研磨成粉后经常取食,每次1-3勺; 多进食生食的蔬菜色拉等; 多吃新鲜低脂的奶酪,其中含有大量益生菌; 刷刷排毒:每天运用天然皮肤刷,从远心端向近心端刷洗:脚趾--脚踝--大腿;手指--手掌--手臂;每天三次,每次30分钟. 热水药澡:热水中添加七水镁矾生姜,可以帮助毛孔扩张,促进皮肤排毒; 不要过度使用轻泄剂,常用会使肠道蠕动功能减弱; 如果有肠道易激惹征者,易于发生肠漏,影响营养物质的吸收,应该少吃瓜类,多吃富含L-谷氨酸的卷心菜,可促进肠漏愈合;如果直接补充L-谷氨酸营养素,第一个月每天4克,空腹服用,之后每天1克,维持至少3个月. 大蒜和洋葱,有助于促进肠道有益菌的生长; 烹调时用新鲜姜,可抚慰大肠促进大肠组织修复. 营养补充:

     维生素C1000毫克 钙1000毫克 镁500毫克 硒75毫克维生素B复合物 消化酶