了解拖延症，才能真正摆脱拖延症

导读：

1、拖延症的困扰

2、拖延症背后深层次原因

3、摆脱拖延症小方法

 

不知道大家有没有拖延的习惯或经历？拖延症已经成为现代人的“标配”之一。正所谓“玩耍起来光阴似箭，工作之中度日如年”，很多人执行工作任务时，不到最后时刻完不成，也不着急。直到接近截止时间了，开始疯狂加班工作，一天干几天的活。这就是典型拖延症的表现。

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拖延症的困扰

       有人认为拖延是个小问题，往往是责任心不够或者自制力匮乏导致的。其实，拖延实际上是一种心理层面的问题，因为很多拖延不是被动产生的，而是拖延者主动选择的，主动选择拖延来适应生活的一种方式，他们为什么拖延？

没有人天生是拖延的。拖延是我们在成长过程中，形成的思维模式，是应对外部事件的一种生活模式。造成拖延最常见的思维模式有四种，分别是完美主义倾向、逃避压力、争取掌控感和时间错觉。

“完美主义”为什么会导致拖延？因为当我们越想把一件事情做得完美的时候，就越容易迟迟不动手，一直停留在想的阶段。因为大家认为“想”不消耗成本，不会伤及颜面，一旦开始，就需要面对这件事情做不好的情况。为了不失败，为了自己的完美，拖延就成了一个选项，于是拖延就开始了。

第二种是逃避压力的思维模式。很多人在面临压力时，容易选择拖延。这种压力不仅仅包含很难完成的任务，有时是一件事情成功后需要面对的问题压力。比如领导给你的任务指标是月度完成100万销售额，当你快速或者轻松完成时，领导可能给你把月度任务增加到150万，你为了逃避可能150的任务，选择拖延100的任务。

第三种是争取掌控感的思维模式。每个人都希望获得掌控感，只要有了掌控感，我们才会有安全感。我们无法掌控上班的时间，无法掌控是否加班，但是我们可以掌控我们休息的时间，可以掌控我们什么时间开始做一项任务，只要推迟一点睡着的时间，这一天就仿佛还没有过去；只要迟一点开始挑战一项棘手的工作，无力感就会出现得晚一点。拖延成了我们的一项权力。

最后一个就是对时间的错觉。第一种是对过去时间尚未结束的错觉。这种错觉往往是来自某一些重要的时间节点，它对我们来说太过重要，以至于我们在内心不希望它成为过去。比如我们从事的一项喜欢的任务，我们希望能延长自己从事这类工作的时间，于是选择拖延。第二种类型的时间错觉，是心态上的时间错觉，就是用自己的主观感受来衡量与时间有关的事情。比如当我们想要放松的时候，就会告诉自己，这个任务虽然20天之后交，但其实它只要5天就能做完，我还可以开开心心玩15天。而等到真的只剩5天的时候，我们又会告诉自己，虽然这个任务需要5天，但如果我拼一拼，两天也能做完。直到最后一天晚上，我们才发现，这个任务其实就是需要20天才能做完。

这就是我们通过主观上对时间感知的扭曲，让自己不焦虑，让自己心里好受些。

 

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拖延症背后深层次原因

造成拖延症的原因有很多，上面我们分析了几种典型原因，其实拖延症往往还有更深次的原因，比如原生家庭会影响我们的思维方式，周围环境也会给我们思维方式带来很大影响。随着心理学的发展，原生家庭对孩子的影响越来越被发掘出来。我们此刻很多已成自然的习惯，都来自成长期习得的行为模式。家庭对我们拖延思维影响大致分为五种倾向。

第一种，叫施压倾向。施压倾向的家长，会告诉孩子，你必须成功。施压的结果就是孩子为了保证成功，总是觉得事情做得还不够完美，或是时机还不够好，于是反而一拖再拖。

第二种，是怀疑倾向。与施压倾向相反，怀疑倾向的家长传递的信息是“你不配，你不行，你别去了，都没用的。”面对怀疑，孩子要么会变得对自己充满不信任，面对任何事情都裹足不前。要么会试图反抗，但反抗的背后，则是更深的对失败的恐惧，因为一旦失败，就证明了父母的怀疑是对的。于是这些孩子反而会陷入巨大的压力之中，像完美主义者一样拖延。

第三种，是控制倾向。父母制定规则，监控孩子生活的整个过程，明确什么是“应该”。严重的时候，他们不仅要规定孩子的行动，还会试图规定孩子的“思想”，比如“你怎么能想要买这个呢”“你不该有这种想法才对”。如同前面提到过的，此时，拖延就会成为孩子消极抵抗的武器。

第四种，是依附倾向。这样的家庭过度地鼓励牵绊和互相依附，向孩子传达出一种观念：“你不能离开我，我也不离开你。”这会使得孩子在面对选择时，有意无意地拖延。

第五种，是疏远倾向。父母对孩子长期的忽视，有可能使得孩子在长大后，用尽一切去逃避一个人做事情带来的孤独感。一旦遇到需要独自完成的工作，他可能就会一直拖着不去面对。另外一种可能，是孩子奋力让自己表现优异，试图以此唤起父母的关注。很容易理解，在这种情况下他们会因为格外惧怕失败而拖延。

关于环境对个人拖延的影响，也是比较明显的。对于大多数人来说，压力越大，就越容易恐惧和焦虑。人的大脑结构在面对焦虑和恐惧的时候，困难还没有战胜我们，我们就提前开始害怕和担心了，就有了拖延的想法。

根据脑科学研究，人脑里有两个结构，一个是掌管潜意识的杏仁核，另一个是负责理性运作的大脑皮层。在面临危险时，杏仁核决定我们是战还是逃？潜意识的反应速度远高于理性思维的速度，这意味着，当一个人处在一个压力很大的环境里，他已经预见到，完成这件事会带来大量的焦虑、恐惧、不安的时候，他的身体会本能地、不顾一切地逃避这件事。这也是为什么，很多重要的事我们开不了头，但没那么重要的事却可以轻松着手——因为后者没压力，也就不会让人想逃离。

 

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摆脱拖延症小方法

      要摆脱拖延症，我们首先要理解自己，找到自己的问题。因为很多时候，只有理解一件事才能真正面对一件事，只有面对一件事才能解决一件事。当一个人在拖延的时候，他需要的不是来自外界的指责和攻击；当我们自己在拖延的时候，我们需要的也不是自我批评，而是真正去理解内心深处的困境和正在发生的冲突。只有这样，我们才能从根本上把自己从拖延的深渊中拯救出来。

《拖延心理学》的作者，给出了一个非常单纯的建议：书写。我们可以试着写出每一次拖延时的感受和可能的困境。写出来，我们就能真正理解自己了。当你对自己困境的充分理解，才能构建出一种新的、能够应对生活困境的模式，然后才有机会试一试，看这是否比拖延行为更适合自己。

针对完美主义者的拖延问题，我们不是要改掉的不是拖延这个缺点，而是放下对完美的执念。调整自己的心态，不要害怕失败，要相信自己一直可以成长、进步的，当你拥有了“成长型心态”，即使这次我没做到完美，也不妨碍我在完美的路上不断前进，让下一次变得更好。这样我们就敢于开始，敢于面对自己的不完美了。面对“难于开始”的问题，我们还可以采取“化整为零”的思路，我们可以先不想整个事情，我们可以从简单的地方着手，先开始动起来，一旦开始，我们往往就能克服拖延了。

面对压力恐惧的拖延问题，我们可以选择在做事之前，试着全面地、客观地去想象任务压力或者任务完成后可能的压力。让潜藏的恐惧浮上意识表层，把这种担心写下来，然后针对这些感受，逐个分析，到底哪些是真正可能发生的，我们需要主动去应对克服，哪些是不切实际、杞人忧天的感觉，相信绝大多数是后者。

面对家庭影响，我们要学会认识到没有人的原生家庭是完美的，我们先接受家庭的影响，再学会如何应付各类倾向对我们的影响，知道了原因，解决办法往往也就有了。