膝关节炎生活中应该注意些什么？这三点要牢记

膝关节炎原本是老年人高发的疾病，近年来年轻化趋势明显，不少中青年也早早体验到了膝关节疼痛的苦楚。原因当然是多方面的，可能与肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关，这个话题我们不展开，还是回到主题。

膝关节炎生活中应该注意些什么?

就膝关节炎而言生活中需要注意的地方有不少，我总结下来重点是这三个：降低关节负荷、适度运动、保暖。

1.降低关节负荷

①.减重

膝关节炎患者中多见肥胖人群，肥胖是造成骨关节炎的危险因素，超标体重使得关节受累，加速了关节间软组织的磨损引发膝关节炎。

②.避免不良体位姿势

避免不良体位姿势，如长久站立、跪位和蹲位等

③.合理运动

避免长途疲劳奔走、爬山、上下高层楼梯等

2.适度运动

是不是不运动更有利于关节?并不是，不运动和过度运动都是不利的，适度运动对健康有重要意义，推荐健走、骑行和游泳，相比于其他运动方式对膝关节更友好。运动可以锻炼腿部肌肉，对膝关节稳定性起到重要保护作用。否则用进废退就会产生萎缩，一旦萎缩关节软骨更容易产生磨损，这是个恶性循环。

此外，运动可促进关节滑液分泌，能够缓冲关节压力，舒缓疼痛。而且通过运动可控制体重，降低关节负荷，一举多得。

3.保暖

寒冷和膝关节炎的发病倒是没什么因果关系，不过，寒冷却会实实在在的加重膝关节炎的不适症状，我想膝关节炎患者都应该有同感。

究其原因，是寒冷刺激血管痉挛，造成了血流慢供血少，这样关节的代谢产物和炎症因子不能被血流带走，就会瘀滞在关节周围，加重了关节的不适症状。

不止于此，寒冷的刺激还容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，那肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用自然会同步下降，关节原有的不适症状就会加重。由此可见，天冷保暖的重要性。

除三个重点之外，合理饮食也是有必要的。目的是两个，一是科学合理的饮食补充营养，提高机体免疫力。二是多吃蛋白质、钙等高含量的食物，强健肌肉和骨骼，进而加强对关节的保护和稳定作用。末尾提醒，不要盲目运动，运动方式和运动量可以听医生的具体意见，另症状明显还是早就医为好。