如前所述，经过一段时间的练习以后，达到空掉支撑脚的境界时，可依如下步骤提高猫步的实用性及趣味性。
1、预备阶段
瞎子走路。选一段15米左右的路，闭着眼睛走上3个来回，大约100米左右。方法：闭眼，一切要求同走猫步。仅前腿伸出时为脚尖落地。即如骏马一样，踏着走。作用：使全身彻底地松开，所有的意都用在两脚底，有支撑八面的意思。就练出了敏感，这份敏感就是实战时的关键。
2．
A、每一步，都必须精神意识虚虚上领。使肚脐以上的部分，如晾衣架一样，以头为晾衣架挂钩，上半身都空掉，且非常舒服，两脚轻灵无比。
B、以背椎之气提脚。和前面所说的尾闾虚托一样。首先精神上领；然后松脚。脚底松沉至地心产生反作用，到达背椎起到控制虚脚的作用。武术是练脊椎的。{尾闾即脊椎的最后一节。即尾巴骨}切记不能用力去提，而是用意提。
C、 始终保持尾闾中正。人体的重心在尾闾上。即臀部有下溜之意思，用意识虚虚上提肛也。
D、行步中虚脚离地不许过高：绝对不许超过10厘米。这样可以保证重心不被对手扰乱。所谓的“实脚如生根，虚步如犁行”，而且往前出腿时，脚跟先落地，前脚掌稍上扬后落地。传统中有一句口诀叫进步宜低，退步宜高。此低意为贴近地面，高是不超过踝骨。
E、用意不用力。把身心全部空掉，不许用半点拙力。如同人伸懒腰一样，一舒展，就自然完成了动作。我们知道，一个1公斤重的钢球，拴在绳上，可以轻易把人打死。但人胳膊远不止1公斤，但对人体造成的创伤却非常有限。原因就在于人浑身僵硬，把脚底升上来的劲全部挡住了。练功夫就是通过不用力，让人浑身空掉，如同清空水渠的杂物，则劲自然上涌。记住用劲点为钢球，其他身体部分是绳子。脚底涌泉为劲力源头。就可以逐步把功夫练出。身体自然健康。
F、每天保证一定的量。很多太极拳书上面，把太极的核心松沉二字，即练松沉的方法，说得云涌雾罩。令人对太极望而生畏，进而敬而远之。其实秘诀就二个字，“苦练”。邓师有言：松是苦出来的。勤是松的自然结果。因为人的重心往下，全部都松了，空掉了，重心自然沉到了脚底------健身，每天走二公里就行了。出功夫，每天最少十公里。
G、收功。练功完毕，把两手搓热，做干洗脸的动作，按摩脸部五十次左右后，两手交叠，放在肚脐下一厘米处，待意气全部回归丹田之后，就可以做其它的事情了。此举可以美容，使脸面部皮肤白皙，红润健康。
太极和书法一样，在内中正安舒，于外轻灵圆活，形断意连。给人以元气盎然的享受。这就是二者健身的原理：全身运动，静神蓄精。
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