糖汇佳健康科普：肥胖糖友运动要注意这四项

近年来，肥胖的人群是越来越多了，而肥胖带来的糖尿病也越来越常见。对于肥胖型的糖尿病患者来说，运动减肥是至关重要的。因为规律的体育运动，不仅能够控制血糖，还能帮助患者控制体重。那么，肥胖糖友该如何运动呢？注意四项，让您轻松运动。

第一项：运动时间

糖尿病患者最佳的运动时间在早餐后1-2个小时，因为这个时候血糖水平较高，通过运动可以有效的利用血糖，从而降低胰岛的负担。运动方式可以是快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度的有氧运动，持续30-60分钟即可。

第二项：运动量

由于不同年龄段的人群，身体状况不同，所以不能统一规定运动量。一般以心率作为参考指标，运动时心率应保持在靶心率的范围内，即（220-年龄）*60-80%。运动后身体微微发汗即可。

第三项：运动次数

运动不可一次过度，但也不可以没有运动。每周至少3次，每次30分钟的有氧运动对病情控制有益。

第四项：运动防护

糖尿病患者在运动的过程中，可能会出现低血糖的情况。因此建议随身携带食物，一旦出现心慌、手抖、出汗等低血糖症状时，可以及时吃一些食物缓解症状。另外，在注射胰岛素后的30分钟内不宜运动，以防止发生低血糖。

除了以上四项注意之外，还需要注意运动与饮食的结合。在日常生活中，减少高热量食物的摄入，避免油炸食品、甜食、含糖饮料等。增加低热量、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗粮等。这样可以更好地控制血糖水平，从而达到减肥的目的。