耳朵嗡嗡的吃什么有助于改善？

从中医的角度看，肾通于耳，耳鸣是肾虚的一种表现，是肝肾阴虚，肝郁气滞所致。

这里有一些预防和减少耳鸣的饮食指南。

1、减少脂肪的摄入

大量摄入脂肪类食物会增加血脂，增加血液粘度，引起动脉硬化。内耳对血液供应障碍最为敏感，一旦出现血液循环障碍，就会导致听神经营养不足，导致耳聋。

中年人每日脂肪摄入总量应控制在40克左右，少吃各种动物内脏、肥肉、黄油、蛋黄、鱼子酱、油炸食品等富含脂肪的食物。

2、多吃富含铁的食物

缺铁容易使红细胞变硬，降低运氧能力，耳朵的营养供应不足，会损害听觉细胞的功能，导致听力下降。补铁能有效预防和延缓老年人耳鸣耳聋的发生。

紫菜的铁含量在常用食品中较高，每百克紫菜含铁46、8毫克，虾皮16、5毫克，海蜇皮17、6毫克，黑芝麻26、3毫克，黄花菜12、6毫克，黑木耳11、9毫克，苋菜10、5毫克，芫荽和木耳的铁含量仅次于苋菜，豆制品的平均铁含量约为4～6毫克。

3、多吃含锌食物

导致耳鸣耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。

每天应多吃富含锌的食物，如鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海鲜、苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、卷心菜、萝卜等。

4、多吃有活血化瘀作用的食物。

活血化瘀可以扩张血管，提高血液粘度，有助于维持耳内小血管的正常微循环。

可以经常吃黑木耳、韭菜、红酒、米酒等。

5、养成喝牛奶的习惯

牛奶含有几乎所有已知的维生素，包括维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E和胡萝卜素。

上述维生素和钙的吸收利用对预防和改善血液循环和耳鸣症状很有帮助。