我们每个人都是带着自己的问题走进咨询室的，这些问题可能是突发事件的打击，比如亲人的离去、恋情的终结、工作的危机；也可能是对于即将到来的人生阶段的惶恐，或者是30岁、40岁，60岁这些数字，或者是结婚、成为妈妈、退休、衰老、死亡这些人生大事。
还可能是你准备了很久，终于鼓起勇气，想要跟困扰已久的人生问题说再见，可能是摆脱“原生家庭”的阴影，可能是走出情感关系的怪圈……当你想要通过心理咨询来解决困惑的时候，我相信你一定是充满期待又忐忑疑惑的——心理咨询真的能帮到我么？能给我现在生活所不能有的什么呢？
对于这个问题，不同的人、不同的流派可能都会给出非常丰富的答案，而有时候答案太多，可能会淹没那些最基础的内涵。如果暂时把流派差异性放在一边，思考心理咨询最基本的内涵，我想心理咨询最离不开的是三个词汇：空间、关系和感受（情感体验）。
心理咨询是咨询师和来访在专业的空间里，围绕困扰来访者的事件或关系，引发认知、情感体验和行为探索的一系列过程。
每一次进入咨询室都是这样的一次探索过程，在这个过程中，咨询师和来访者都承担着非常重要的角色。咨询师通过自己的专业知识经验，融合个人特质为来访创造了一个开放、真诚、无批判的安全环境，它就像一个容器，容纳来访者现实生活中的挣扎和痛苦，轻轻卸下来访者不能为外人道，甚至是自己都不可知的人生负担。
这些负担可能是生活初始，父母放在我们身上的，也可能是旅途中遇到的人们给我们加上去的，还有可能是当我们遇到危机和颠簸时慌忙抓住的，我们都把它背在身上，直到不堪重负。
在咨询师创造的容器中，我们有了一个新的机会，把这些人生行囊放在自己的面前，跟咨询师一起去看一看，去掂量，去体验，这个是自己想要的么？背起来的感觉好么？最终，我们可以扔掉那些不属于自己内心的，不再需要的负担，轻装简行，重新走上自己认真挑选的人生之路。
我想，在这个定义上，不管你是带着何种问题来到咨询室，不管你的咨询师是哪一种流派，无论你们进行的时间长短，你或多或少都可以获得的三种最基础也是最重要的体验是：
“心理咨询给每个人提供了安全表达自己的空间，大部分人对于跟别人吐露心声都会有所保留，但是我们都有表达的需求，心理咨询就可以提供满足这些需求的空间。
心理咨询师引导你把内心最真实的想法表达出来，当这个过程重复很多次的时候，就会慢慢起到一个治愈的作用。”
——小荆（B站UP主，心理咨询来访者）
小荆目前在国外一所知名大学读大一，在高三那一年，她因为申请国外大学的巨大压力陷入了抑郁情绪当中，通过半年多的心理咨询，用她自己的话来说，她把自己从抑郁情绪中拉了出来，治愈自己的同时，她把自己对抗抑郁情绪和接受心理咨询的经历录成视频发布在网上，分享给需要的人。
小荆的视频在网上有1.5万的播放量，在这段话中，她表达了通过心理咨询满足的一项最基本需求就是安全的表达自己。这也是心理咨询不同于日常聊天非常重要的一点，在日常我们跟家人、朋友聊天时，尤其是想要表达一些苦恼的时候，常常会有很多的顾忌：比如被评价的担心，比如对方会不会觉得我很没用？我这样说是不是太负能量了？
心理咨询所营造的安全表达空间包括：以咨询设置为基础的外在安全框架，以咨询关系为核心的心理上的安全感。从具有法律效力的知情同意书，到以来访者的福祉为中心的咨询理论规范，再到咨询师对来访无条件的积极关注、真诚一致的态度，这就像一个个既坚实又柔软的屏障，最大程度上让来访能够在这个安全的屏障内表达在外在环境中难以表达的内心世界。
“咨询情境向我们这提供了对心理的生存和成长最为重要的情绪体验，来自客体的关注，即一种通过共情而理解并参与我们的精神生活的人性环境。”
——海因茨·科胡特（自体心理学创始人）
客体是心理咨询的一个专有名词，在咨询理论中对它的定义可能有一些抽象，我不打算列出教课书上的定义。我们可以想象这样一个情境，当我们刚刚来到这个世界的时候，对这个世界是一无所知的，伴随我们的成长，会遇到很多的人和事，为了克服未知的焦虑，我们自然产生一种需要，就是有一个人能告诉我们这个是什么，那个是什么，我们也期待这个人能告诉我们什么是快乐，什么是忧伤。这个我们所期待的人就可以称作客体。
这个客体可能是抚养我们长大的父母、也可能是我们成长过程中的良师益友，还可能是某位我们喜欢的作家、思想家……不论客体是谁，我们总是需要客体来满足我们与生俱来的成长需求，这样我们不必一个人去面对充满未知又纷繁复杂的外部世界，以及我们充满冲突和疑惑的内心世界。
如果我们够幸运，有这样的好的客体，在与他/她稳定的关系当中，他/她就像一面镜子，能让我们看到自己，又像一个电影屏幕，能让我们看到外在世界的种种，他/她还可能是一个榜样，在他/她的身上，我们学会了如何与他人相处。只要这段关系是足够稳定且足够滋养的，我们甚至不需要这个人一直在身边，我们将从这段关系中获得的认识和感受，纳入我们自己的一部分，有了足够充盈的自我，去活出我们自己的人生。
然而这条路并不是从开头就平坦的，我们许多人一出生就要面对的一个遗憾就是：我们可能并不是一出生就能获得这样稳定的客体关系，抚养我们长大的人可能是不稳定的，无法承担滋养我们的责任。因为这样或那样的原因，我们缺失的、未被满足的对于关系的需求，可能成了我们内心深处的伤，成了痛，成了一团我们自己理不清楚地乱麻，阻碍我们去成为我们最期待的那个自己。
生活在继续，我们仍然在朝着自己的人生目的前行，尽管背负了一些过去的重担，我们仍然有机会找到一些人生的驿站，在这个路口停一停，去检查，去修补，去再次寻找我们念念不忘的支撑心灵的关系，而心理咨询，正是这样的存在。
心理咨询，终归是人与人的相遇。在研究者分析不同流派心理咨询的治愈因素的时候，发现咨询关系是所有流派都认同的因素。
在很多时候，尤其是咨询初期，来访对咨询的感受，直接取决于对咨询师的感受。如果我们认为咨询师无能，就会认为咨询没用；如果我们不信任咨询师，就有可能认为心理咨询是骗人的。而当我们可以感受到咨询师稳定的存在时，即使尚未清楚地了解咨询是如何起作用的，我们仍然能够感受到自己身上发生的变化。
我们会慢慢发现，原来困扰我们的情绪和问题不再那么千头万绪，紧紧纠缠。在稳定的关系中，我们渐渐有了空间和耐心，当遇到一样的困境时，不再一如既往地陷入冲动或自责的情感漩涡难以自拔。当想到每周即将到来的咨询时，我们可以有选择地暂时搁置这些仍然引发痛苦的人和事，先给自己喘气的空间，将这些困扰留到每周与咨询师的固定会面中去讨论。在这样一次又一次的选择中，旧的处理问题的方式被新的方式替代，在这个过程中，我们不仅获得了空间，也慢慢建立起拿得起放得下的情感容受力，以及照顾自己的能力。而这种空间和自主感，也为咨询的更大改变奠定了重要的基础。
“请不要忘记，微不足道的情绪是我们生命的伟大舵手，我们服从于它，甚至毫无觉察。”
——文森特·梵高（后印象主义代表画家）
这几年来，在知识的领域，贩卖焦虑成了一个热门的营销手段。多少人不是一边咒骂着，一遍想要马不停蹄地赶上各种知识升级，提升自我的步伐，精明的商家非常清楚地了解容易被大家忽视的一点：情绪的力量。
在咨询室中，不乏遇到许多对心理学甚至是心理咨询的知识了解颇深的来访，他们也非常诚实地告诉咨询师一个无奈的事实：道理我都懂，然而我还是不能够……这个时候我就会想起在文章开头阿诺德·班尼特的那句话：如果没有情绪，知识无法存在，这是因为，我们或许能够从认识到真理，但是却无法感受到真理的力量，大脑的认知必须加上心灵的体验，我们才能确信真理。
有时我们所知道的“正确的”道理，我们并不一定相信它，就好像我们听到一个人说：这都是为你好的时候，我们也未必是快乐和感激的。因为这些道理，这个人，未能与我们内心深处真实感受过的情感体验相匹配，甚至有可能激起我们内心截然相反的情感。
从饮食、购物，到职业的选择，家庭关系的处理，我们常常有一种纠结和失控的感觉，“明明知道吃了第二天会后悔，明明知道我什么都不缺，明明知道这份工作还不错，明明知道吵架不是解决问题的办法，但是……我还是忍不住，我就是不喜欢，我就是控制不住……”
我们惯常的思路或理性所擅长的部分是发现问题，解决问题，分析利弊，做出选择，在强调理性的背后有一个幻想是，只要我们够理性，我们应该总是能在最短的时间找到最好的解决办法。而与这个幻想接踵而至的挫败是，我们过度相信存在一个可以控制一切的理性的作用，而忘记了与它相伴相随，同样具有强大力量的情感体验。
每一个情绪背后都隐藏着一种需要，当我们捂住耳朵，不去倾听这个需要的时候，它往往会用最强大的力量在我们内心深处搅动，影响着我们对于现实的感知。那些无处不在的矛盾感、冲突感、混乱感，都是他们有力呐喊的结果。
只有当我们顺着情绪的线索去敲开心灵深处的大门，聆听背后的期盼、渴望、幻想与挫折后，我们才能找到通往答案的路。看到隐藏在人们内心深处旧有的情感体验，建立起新的替代性的情感体验，是许多咨询流派关于治愈的核心假设。最终我们期待实现的一个目标是，情绪不再是我们的主人，而是我们发挥自我潜力，获得有质量的生活的助手。
心理咨询也正是这样一个情感探索的过程，咨询师们会在聆听你述说那些让我们困恼的事情时，请我们暂停一下，邀请我们去倾听隐藏在背后的情感和需要。认知、情感、行动的能力是生命赋予我们每个人与生俱来的能力，只是有时情感的技能被我们遗忘了太久，我可能会害怕一下卷入情感的洪流或者觉得体验情感有一些困难，这些咨询过程中的困难和挑战都是非常正常的。
不必担心，此时咨询师会与我们一起，利用他们的专业所学和他们本身的情感感受性，根据我们的讲述，去努力进入我们的角色，体会我们所体会的情感。在安全的氛围里，咨询师跟我们一点一点地小心确认，带领着我们把脚慢慢地踏入情感的阶梯，让我们获得不同于旧有认识的深层体验。
通过心理咨询带来的觉察，我们可以慢慢看到，原来那些被我们堆放在心灵的黑暗角落，以为是前进路上绊脚石的成长碎片，仍然是构成我们内在世界的一部分，尽管有些残缺，但拥有了修复能力的我们，可以与咨询师一起，慢慢地把他们修好铺平，重建属于自己的道路。
以上三点是心理咨询中我认为是最基础且重要的体验。考虑到有可能读到这篇文章的朋友们可能是还没有体验过心理咨询、刚刚尝试咨询或者是有不一样体验的朋友们，正如我写这篇文章的初衷和前提是，每个人内心的丰富性和差异性都应该被尊重，不论我们是正在面临困境，还是想要自我探索和提升，我们都有许许多多种选择：无论是通过音乐、冥想、烘焙去获得放松，还是通过读书、继续教育去充实自己，亦或是鼓起勇气走进咨询室直面内心（心理咨询是需要勇气和耐心的探索之路），这些行动都值得被尊重和鼓励，因为做这些的时候，你很大程度上怀有一份照顾好自己的对自己的爱，而这份爱将是你过好自己的人生的源动力。
最后，我想引用另一位将自己咨询心得放在网上分享给大家的来访的话作为文章的结尾：
“心理咨询让我知道爱不是透支自己去给予，不是自己口渴的时候让别人去喝水，而是一个香槟塔，只有先倒满第一个杯子，才能往下倒，倒满溢出、倒满溢出，这样所有的杯子都会倒满。”
——灵魂健身杨老师（B站up主）
感谢阅读，如果你喜欢这篇文章，也可以扫描名片中的二维码，了解更多ta的信息，期待在成为自己的路上与你相遇。
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