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睡眠不好怎么调理?

假如你总是睡不好,不妨试试下面的方法,相信能得到很好的效果哦。

改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡眠姿势。使用这种睡眠姿势,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。当腹部压力增加时,仰卧很容易引起胸闷和恐慌。

仰卧也会有意识或无意识地把手放在胸前,使心肺压力,容易做噩梦。打鼾和呼吸道疾病患者最好不要使用这种睡眠方法。

俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的弧度,导致脊柱后面的小关节受压。

睡眠姿势最好:躺在右边。

2.双腿弯曲到右侧卧吧

弯曲双腿右侧的睡眠姿势可以让我们更容易入睡。为什么?

正确的睡眠姿势应该是双腿向右弯曲。这是因为心脏在左侧,心脏在右侧压力小,有助于血液自由循环,可以更好地代谢。

此外,胃里的食物通过重力向十二指肠推进,可以促进消化吸收。但侧卧时注意睡枕不宜过低,否则会使颈部不适。

侧卧睡眠小贴士:头足朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

3、写日记

思考或做紧张的活动可以释放应激素并保持警惕。但是把压力写进日记可以帮助我们爬上床时忘记躁动。

研究表明,某些类型的日志使我们专注于积极而不是消极的生活。

创造舒适的环境

舒适的睡眠环境也能帮助我们更好地入睡。

无论是选择完美的床垫,花一张针买一张床单,买一个紧窗帘来阻挡光线,还是把风扇放在房间里作为背景音,确保床在睡觉前舒适和温暖。

和同伴一起睡一张床吗?然后和同伴一起做一些改变,让大家睡个好觉。

5、补觉

过去几个晚上熬夜太晚了?然后今晚再睡一个小时,这样才能重振旗鼓。

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