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什么运动对心脑血管最有益?

对心脑血管最有益的运动是有氧运动,这一点从英文名称上就能看出来。有氧运动(aerobic exercise)又称为cardio,这个词又是心脏、心血管的前缀心,一语双关,这类运动包括走路、跑步、游泳、骑车、跳舞,还包括划船机、登山机等器械。

心脑血管的关键在于心脏,心脏本身是肌肉,越锻炼越强壮,心脏强壮起来,心脑血管的健康才有保障。

有益于心血管的有氧运动并不是散步一万步那种,而是讲究运动强度,要练到心跳加快,呼吸有些困难的程度,但仍然能够边练边和别人交谈,如果无法交谈了,就练得过火了。

有氧锻炼有很多种,关键不在于练哪种,而在于怎么练。

有氧锻炼的频率是每周至少3-5次,每次30-60分钟。最简单易行的是跑步,或者走路和跑步相结合,辅以力量练习。

但是人们都很忙,很多人每天拿不出一小时左右的整块时间锻炼,因此可以做间歇式锻炼,就是剧烈运动几分钟后,休息几分钟或者进行低强度运动几分钟,然后在剧烈运动几分钟,如此循环几次,这样对于心血管的益处和30-60分钟的常规有氧锻炼差不多,甚至更好。

例如跑步,先慢跑或走几分钟,然后用最快速度跑几分钟,在慢跑或走几分钟,再快跑。

例如骑车,先慢速骑几分钟,然后快速骑几分钟,在慢下来,如此循环。

这种间歇式锻炼对于心脏的肌肉的益处最大。

要注意的是不要超长时间锻炼或者长时间距离锻炼,比如跑马拉松或者竞技性项目,这种锻炼对于心肌起码有暂时性损伤,有时候甚至会导致永久性损伤。

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