4个柔软瑜伽体式串联，增强免疫力！（附动图）

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

今天为大家分享7个瑜伽体式动图，宅在家的日子里，每天坚持练习，让你远离病毒，提升身体素质和免疫力！还能减少身体僵硬，越活越健康~

01 | 上犬式至下犬式

step 1：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

step 2：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

02 | 侧伸展式至战士二式

step 1：保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

step 2：调整呼吸与重心，进入战士二式。

 03 | 下犬式至前弓步

step 1：保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

step 2：吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。

step 3：将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些）

04 | 树式至战士三式

step 1：以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。

step 2：将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。

step 3：收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

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部分素材来源：一节瑜伽课