体能训练主要是指基本身体素质的训练，它在警务实战中的重要性不言而喻。从警察职业需求层面出发，警察体能训练的内容应重点包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏五大基本体能素质。
警察体能训练的主要方法和手段，也应该紧密围绕这五大体能的核心内容而展开：
力量素质训练
力量素质的分类方法很多，依据力量素质的表现形式，可将其分为最大力量、速度力量和力量耐力。最大力量是人体或人体某部分肌肉工作时克服最大阻力的能力。速度力量是人体在最短的时间内发挥力量的能力。力量耐力是人体动员肌肉克服外部阻力时，持续最长时间或重复最大次数的能力。
发展最大力量，可采用推举杠铃的练习；
发展速度力量可采用负重重复训练法、负重间歇训练法以及大强度间歇训练法等；
发展力量耐力一般采用小强度持续训练法、小强度间歇训练法、小强度循环训练法以及一些克服自身体重的力量练习方法。
速度素质训练
速度素质包含反应速度、动作速度和位移速度。这三类速度素质，与警察职业密切相关。反应速度是指人体对于外部突发性刺激进行应变的能力；动作速度是人体在单位时间内重复完成动作次数的能力；位移速度则是人体在单位时间内通过的距离。
对于反应速度，可以采用听信号起跑、感受外界突然刺激起动、反口令练习等手段进行训练。
对于动作速度可以采用负重或不负重的跳跃性练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等练习手段；对于位移速度可以采用站立式30米跑、上坡跑、下坡跑等方法。
耐力素质训练
耐力素质一般分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指长时间进行有氧供能的能力，无氧耐力是指缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的能力。发展有氧耐力，一般可采用长时间的慢跑或游泳、骑自行车、匀速的持续训练法、小强度间歇跑、变速跑等方法；发展无氧耐力，可采用匀速练习法、变换练习法、重复练习法以及综合训练法等方法。
再有，耐力素质训练主要分为单纯耐力训练和速度耐力训练两种，尤其强调锻炼警察的抗压抗阻能力。要训练速度耐力，可安排300米以上的折返跑3至4次，每次间隔休息5分钟；或是200米以上的障碍跑、越野跑、跳跃跑等，包括水上救援、气排球等项目对于耐力训练都有着不错的效果，并有利于警察学员提高自身反应能力和体能水平。
需要注意的是，耐力素质训练应严格遵循以下三点：
第一，训练的强度需合理，应循序渐进地提高运动时间和强度；
第二，要随时提醒训练者合理调整自我呼吸节奏，最好在组织有氧耐力前侧重锻炼无氧耐力；
第三，为科学提高耐力素质，教官还应适当融入一些力量体能训练。
柔韧素质训练
柔韧素质的划分方法也很多，一般是按照外部运动状态表现进行分类，分为动力性柔韧和静力性柔韧。
动力性柔韧是指肌肉、韧带等按照技术动作的需要，拉伸到解剖学允许的最大范围的能力；静力性柔韧则是肌肉、韧带等按照静力性动作的要求，拉伸到某一固定位置并停滞一段时间的能力。
发展动力性柔韧可采用正踢腿、侧踢腿、外摆腿等练习，发展静力性柔韧可通过体操中的控腿、燕式平衡、劈叉等手段实现。
灵敏素质训练
灵敏素质是指人体在外部环境突然发生变化的情况下，快速、协调、准确完成动作的能力。发展灵敏素质，一般可采用调整身体方位的练习、躲闪跑、穿梭跑、非常规动作完成的跑跳练习等方法。
总而言之，警察体能训练重点就是练好五大体能素质。在此过程中，还需注意保障充沛的训练时间，制定系统化、合理性的体能训练计划，根据警察学员的身体差异性，制定不同强度的训练内容，开展针对性的体能训练。
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