大多数孩子天生就拥有足够体力来完成他们希望参与的运动项目。但是由于现在孩子喜欢电子产品、久坐成性的生活方式，耐力训练的重要性不容忽视。孩子的耐力得不到锻炼，将很容易在运动中感觉疲劳和难以集中精力，尤其在参加团体项目时差异会非常明显。
那么，该如何训练青少年耐力素质？对体育老师或教练来说，可参考以下6个原则：
01
耐力是高水平运动员必须的素质
耐力是长时间保持良好体能或精神状态以及力量的能力。尽管谈到耐力，人们一般都会联想到马拉松、铁人三项、自行车等项目，但其实每项体育运动都需要耐力。
比如足球、长曲棍球、冰球、篮球、橄榄球和网球等。这些运动的特点都是持续时间较长，没有明显的场次间歇；棒球和垒球项目，由于节奏比较慢，除非你是投手或捕手，对于体力的要求并不很高，然而尽管如此，棒球运动还是需要依靠提高耐力来增加力量。
良好的耐力可以确保运动员在做技术动作时不会感到疲劳或精力不集中，而在比赛中感到疲劳，可能导致他们无法出色地展现技能。比如，曲棍球守门员在比赛快结束时，可能会因为疲劳而扑不到本在防守范围内的进球，导致对方进攻成功得分。
疲劳也会影响注意力和判断力，比如篮球得分后卫在疲劳的情况下，可能会错过挡拆而失去宝贵的得分。
简而言之，任何运动都需要耐力。
02
耐力训练不能作为一种惩罚手段
孩子天性喜爱奔跑、活动以及玩耍带来的自由自在。但是，对于大多数青少年运动员来说，想要获得较好的耐力只能通过有组织有计划的练习或比赛来实现。
不幸的是，耐力训练经常被用作一种惩罚手段。运动员在迟到、犯错误或行为不当时，会受到跑长跑或做俯卧撑等惩罚。这种惩罚方式会引起青少年运动员对耐力训练的厌恶心理。须知，耐力是提升运动表现的必要素质之一，因此绝不应该将耐力训练作为一种惩罚手段。
03
实施耐力训练应讲究策略
并非必须在练习中一个特定时间内完全用来提高运动员耐力。将耐力训练分解到一次练习中时，应逐渐增加各阶段中每个运动员的训练强度。这意味着，想要获得最佳训练效果，在训练中要将运动员按年龄和在团队中的位置对耐力训练进行定制。
我们分两阶段进行耐力训练：
常规运动健身(主要针对8-14岁的运动员)；
运动专项运动健身(针对10-14岁的运动员)。
针对专项的运动健身不是每个孩子所必需的。为了达到目标，应集中精力进行常规运动健身，同时兼顾运动专项需求。你可以根据运动员的专项需求进行创新，为他制订专属耐力训练计划，帮助他达到最佳竞技状态。
04
将耐力训练变成一种有趣的活动
为了培养孩子对于运动训练的积极态度，应该把耐力训练编排成有趣的体育活动，让孩子乐意为之。这也有助于激励运动员主动进阶到更高水平的训练。
① 将不同项目内容融合在一起
举例来说，如果你是篮球教练，可以花两个6-9分钟的时间进行小场地的足球、长曲棍球或夺旗橄榄球活动。这种方式可以让队员做出与其专项运动完全不同的动作，以快速提高耐力。
② 通过比赛增加新鲜感和乐趣
例如，通过极限飞盘比赛来进行耐力训练。极限飞盘是流行于大学校园的一项极富乐趣的休闲娱乐活动，可以说这项运动是一种既有趣又有效的运动健身，可将运动员的注意力从疲劳中吸引开。
③ 跨越障碍的练习
没有几个运动员会真正享受耐力训练，但是几乎所有人都乐意挑战不同形式和难度的障碍。这种训练方式使运动员在专注练习其他体能素质(协调性、速度、力量等)的同时兼顾到耐力，一举两得。
以下跨越障碍的训练，既能有效锻炼体能，还充满了趣味和新意：
你可以将障碍训练场地设置在不平坦的地面上。通过不断增加新的刺激和挑战，避免运动员感到枯燥乏味；
你可以把部分场地设在稍陡的坡上，这样运动员在行进中必须像障碍滑雪绕过雪锥一样要爬上去；
如果附近有沙滩或沙地，还可以在训练课中加入挖坑及从坑中爬出等内容；
你可以带领队伍去定向越野。许多社团都在定向越野途中增加了体能站，如果没有体能站，也可以加入一些额外的运动健身，比如在结实的树干上做引体向上，在圆木上做俯卧撑等。
开发障碍训练课时，要注意循序渐进地增加难度，并且要考虑到身体各个阶段的体能锻炼。
05
跑步是最常见的耐力训练
大多数项目的耐力训练都是采用在田径场跑圈的方式进行的，而且很容易与其他体能训练结合在一起，因此跑步确实是一种非常好的耐力训练方法。
选对方法，跑步也可以变得有趣。在跑道上时，可以让运动员以不同方式进行跑步。大多数运动员在专项中不会进行匀速跑，他们需要冲刺、慢跑、临时加速、突然减速以及快速变向。不同速率和类型的跑动还可以帮助运动员锻炼不同肌肉群。
06
变换训练方法和训练的环境
改变训练的方法和环境。可以带你的队员去一个不寻常的训练地点，比如说游泳池。在水中运动时的阻力可以很好地锻炼队员全身体能，还可以避免在陆地上运动可能会发生的一些损伤。
例如，水中跑步通常在水池深水区进行，要求运动员像在跑道上跑步一样踩水。在运动员有足够能力和信心完成水中跑步训练之前，都要穿戴救生衣或救生圈。此外，需要会游泳和救生的成年人密切监控。
总体来说，10岁及以上的运动员需要在田径场进行耐力训练，因为他们已经变得精力比较集中，不那么容易感到训练枯燥无聊。年龄更小的孩子应该主要参加以活动为主且有游戏性质的耐力训练，让他们更容易坚持训练，不要将注意力集中在跑步上。
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