2022年卡塔尔世界杯激战正酣，很多人开启了熬夜看球+啤酒烧烤的日子。心情畅快了、氛围也到位了，可给身体带来的伤害却被大家忽视了，尤其是糖尿病风险非常高。
晚睡、熬夜会对身体造成很多不可逆的损伤。研究显示成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。长期熬夜加上摄入高热量、高碳水的饮食，容易导致胰岛素抵抗，无法正常代谢血糖。不仅加重糖尿病患者的病情，更会大大增加糖尿病的患病风险。
对于那些有基础疾病或者家族糖尿病史的球迷，“熬夜看球+放纵饮食”就是一枚定时炸弹，随时引爆高血压、肥胖、神经衰弱、糖尿病的慢性疾病。尤其是糖尿病，早期并没有什么显著的症状，很可能已经患病多时却全然不知。
而对于已经患有糖尿病的球迷来说，熬夜、进食高热量高碳水食物、饮酒将促使血糖进一步增高，胰岛功能进一步受损，加重糖尿病的病情，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高血糖高渗状态等急危重症，进而危及生命，必须引起重视。
如何在健康的前提下观看世界杯，在这里给大家几个实用小建议：
一、合理安排观赛日程，及时补充睡眠
由于时差的原因，本届世界杯的赛事均集中在夜间，特别是凌晨三点的比赛真的熬不起。可时间也阻挡不了球迷的狂热，即使得了糖尿病，很多球迷也是“拼命”看球。不过还是要提醒下糖尿病患者和高危人群，一定要合理安排观赛时间。后半夜的比赛能不看就不看，非要看的话，尽可能白天找时间补觉。同时建议不要连续观看半夜的比赛，觉再补都很难补回来。
如果熬夜看球出现眼睛干涩、视物模糊、烦躁、疲乏等症状的球迷，可用枸杞子10g、麦冬10g、花旗参10g、菊花6g、决明子10g煮水作茶饮，这个方子有补肝肾阴、益气清肝热明目的功效，若睡眠欠佳，可适当加入酸枣仁10g。
经得住美食诱惑，控制总摄入量
熬夜看球，宵夜少不了。由于熬夜体力消耗大，适当补充食物也对身体有一定好处，关键在于怎么吃、吃多少、哪些不能吃。
1、尽量避免进食过多的膨化食品和辛辣油炸食品；
2、酒、酒精性饮料、含大量果糖的饮料、碳酸饮料严格控制量。血糖控制得好的患者，适当喝个一两杯。血糖控制较差的患者还是建议自律一些，一点别沾；
3、严格控制总摄入量。如果宵夜吃了大量高热量、高碳水的食物，白天的饮食就建议清淡一些。多吃一些蔬菜、升糖指数低的水果。不管怎么吃都要少食多餐、少饮多次。
即使没有熬夜看球，糖尿病患者也要坚持主食、蛋白和蔬菜比例控制在1:1:2的饮食原则。我们可以利用智能血糖管理APP先锋鸟的饮食记录功能将一日三餐吃了什么、热量、碳水含量多少进行详细记录，同时录入餐前餐后血糖水平，这样就能很直观地看出来怎么吃才能更好地控制血糖。
4、适当选择一些糖尿病代餐食品。代餐饱腹食品指可以取代正餐的食物，常用代餐食品有代餐粉、代餐饼干、代餐粥等。糖尿病人可以适当进食低糖、低碳水化合物、高纤维、低脂肪、低热量，以及饱腹感较强的代餐食品。
先锋鸟APP有一个“视界”版块，这里整合了很多糖尿病患者推荐的“控糖神器”，有血糖记录仪，也有代餐食品。如果我们不知道该如何选择，也可以多参考这些建议，非常实用。
三、及时监测血糖
血糖指标是衡量糖尿病患者病情控制好坏最主要的标准，一切不以控制血糖为目的的糖尿病治疗方法都是耍流氓。血糖控制在于长期坚持，切忌不能“三天打鱼、两天晒网”。因为糖尿病患者的血糖波动较大，高血糖、低血糖都会带来严重后果，只有长期分时段监测血糖数据，才能保证血糖控制在较为平稳的水平上。
使用先锋鸟APP一键绑定血糖仪，自动记录空腹、餐前、餐后两小时、睡前这一日7个时间段的血糖数据，并生成趋势图表，同时还可以测得血糖平均值、高低峰值等数据。我们在监测血糖的时候，还要考虑年龄、饮食、睡眠、是否有其他基础疾病等多种因素，这样测得的血糖数据才更科学。
不管怎么做，熬夜看球还是要科学适当，一周最好不要超过2-3次。
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