情绪困扰的持续

认知行为治疗认为
当前的认知模式
对于心理困扰的持续时间
有着至关重要的影响。

咨询师通过帮助求助者体验当下
来改变其现有的非适应性想法。
例如，
“没有他，我就高兴不起来”

假设，
例如
“如果他放弃了，我再也不会有其他人喜欢我了”

以及核心信念，
例如“我不讨人喜欢”

使其减轻情绪困扰。

与求助者当前问题
如“低自尊有关的历史因素”无法改变，
例如
“受忽视”
“在学校被欺负”
“青春期严重的痤疮”。

但是导致问题存在的
当前的观念和行为
是可以改变的。

很多治疗师采用历史的角度进行分析，
因为历史因素能够帮助治疗师理解
求助者的症状是如何发展出来的，
他对这种情绪困扰的
特殊易感性的本质是什么？

求助者也可能会抱怨过去的经历
导致了其现在的问题。
例如，
“我父母总是跟我说，我会嫁不出去，我变成现在这个样子，都是他们的错。”

但是治疗师要帮助求助者
把注意力集中在当下，
看看在哪些方面，
他还秉持着父母的这些破坏性的信息，

并鼓励他关注下一步，
如何建立有益的、补偿性的自我信息。

行为
在情绪障碍的持续中
起着重要作用，

因为个体的行为
支持了他们的不利于适应的信念，
所作所为即所想。

例如，
抑郁的求助者认为自己很软弱，
不能够应对自己所面对的问题，
才用一种无助的方式行事
跟在妻子后面，
询问自己该怎么做。

行为的改变是指
让求助者摆脱自己的
不利于适应的信念来行事，
逐渐自己来决定
如何建设性的安排自己的时间。

通过改变他的行为，
求助者逐渐意识到，
他的消极自我意向是抑郁的一部分，
并不是自己的本来面目。

总之，
认知和行为改变同样重要，
因此叫做认知行为治疗。