自动思维

一、什么是【自动思维】
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思维记录表的理论基础是“认知模型”。
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该理论假设：
人们的感受
不是由情境本身决定的，
而取决于人们对这个情境的想法。
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人们面对一个情境时【自动出现的想法】，就是【自动思维】。
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二、自动思维的分类及表现形式
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自动思维可以分为两类：
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【语言形式】的自动思维，
包括判断、评价、解释（归因）和预测等。
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【意象形式】的自动思维，
包括（对过去的）回忆，（对未来的）想象等。
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关于“意象”，
比如
你能想象自己的头顶上方有一个红苹果吗？
红苹果色泽诱人，还散发着香气。
【如果你在心中“看到了”一个苹果，这就是意象】。
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（一），【语言形式】自动思维的表现形式
判断、评价、解释（归因）、预测。
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1，判断
比如，某位大学男生 A 走在校园，
看到一位女同学 B 迎面走来，
A 向 B 热情地打招呼，
B 点点头就过去了。
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A 可能立即产生如下想法：
“她懒得跟我打招呼，说明她瞧不起我。”
“她瞧不起我”，
这是 A 对于 B 行为的一个判断。
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2，评价
仍然是上面的例子。
由于 B 面对 A “热情地打招呼”，“点点头就过去了”，
A 可能还会对 B 产生一个评价：
“她是一个高傲的女生。”
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3，解释（归因）
继续使用上面的例子。
A 对于 B 的行为
“面对自己热情打招呼，点点头就过去了”，
可能还会脑补出一些理由，
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比如：
“她之所以瞧不起我，
是因为她知道我是从农村来的，她觉得我很土。”
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4，预测
假如这位男生 A 恰好正在暗恋这位女生 B，
经过今天的“点头之交”后，
男生 A 还可能对自己 和 B 的关系进行如下预测：
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“假如我追求她，她肯定会毫不犹豫地拒绝我，
还会跟同学们一起嘲笑我，
说我'癞蛤蟆想吃天鹅肉’。”
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同时，A 的脑海中可能出现同学们背后对他
指指点点、嘲笑议论他的画面。
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总结一下这个例子。
对于“B 同学点点头就过去了”，
A 同学出现出现如下自动思维：
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【她懒得跟我打招呼，她瞧不起我】（判断）
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【她是一个高傲的女生】（评价）
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【她之所以瞧不起我，
是因为她知道我是从农村来的，她觉得我很土】
（解释/归因）
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【假如我追求她，
她肯定会毫不犹豫地拒绝我，
还会跟同学们一起嘲笑我，说我
'癞蛤蟆想吃天鹅肉’】（预测）
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【同学们会在背后对我指指点点、嘲笑议论我】
（脑海中出现一些画面，
既有对过去经历的【回忆】，
也有对未来的【想象】。）
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前面几句话属于【语言形式的自动思维】，
脑海中出现的画面属于【意象形式的自动思维】。
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严格来说，
【她瞧不起我】，
既可以认为是一种【判断】，
也可以认为是 A 对于 B“点点头就过去了”
这一行为的【解释/归因】，
即“她之所以点点头就过去了，是因为她瞧不起我。”
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上面的举例只是为了帮助理解
什么是自动思维，
至于什么是【判断】，
什么是【评价】，
什么是【解释/归因】，
没必要严格区分，
只要能有个大体的理解，
明白人们的主观想法就是【自动思维】，这就够了。
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三、自动思维的特点
自动思维【不是深思熟虑的结果，而是自动涌现的】，
通常一闪而过，很难被觉察到，
即使抓住了这些自动思维，
【人们也不会质疑其准确性】。
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我们越是【情绪强烈】的时候，
就越【不会注意到】自己的想法（自动思维），
即使注意到了，
也会【坚信它们就是事实】，
【这就是“自动思维”的特点。】
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就像上面的例子中，
也许男生 A 在 女生 B “点点头就过去了”之后
感到沮丧、生气、担心，
但他并不会意识到自己的那些自动思维，
尽管正是这些自动思维让他产生了各种情绪，
甚至还会影响他的行为，
也许下次远远看到 B 就会躲着走，
再也不敢向她打招呼了。