原地单手肩上投篮动作的小结与建议

（四）小结与建议
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【原地单手肩上投篮动作】
是通过【全身协调运动】完成的。
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该动作主要表现在【上肢】，
可以采用【卧推】和【抛实心球】等方法
来发展【胸大肌】【三角肌】和【肱三头肌】等肌肉的力量；
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但是【投篮的发力点】在【下肢】，
通过【下肢的积极蹬伸】，
将力量【向上肢传递】，
有利于【提高投篮的力量】和【球出手时的高度】；
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此外，
【躯干屈伸肌肉力量】保持平衡
是【力量传递的必要条件】。
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因此，
还应采用【负重蹲起】【各种跳跃】或【负重跳跃】以及【跳深】等练习
以发展【下肢肌肉的力量与爆发力】，
【仰卧起坐】【俯卧负重起】等练习
发展【躯干肌肉的力量】。