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第一步,
列出【相同情绪生活事件】:
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1,看完电影后,等车回家;
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2,妈妈去医院看病;
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3,把爸爸的笔记本弄坏了;
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4,在全班聚会上表演节目;
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5,有些发热,担心感染新冠病毒;
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6,和好朋友争吵,对方不理我;
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7,期中考试取得好成绩;
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8,剪了一个糟糕的发型;
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9,老师在班会上不点名批评;
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10,父母可能会离婚。
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第二步,确定 100% 情绪生活事件,
【在全校聚会上代表本班发言,想象的】
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第三步,排列并去除【重复事件】。
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1,有点发热,担心感染新冠病毒;
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2,在全班聚会上表演节目;
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3,父母可能会离婚;
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4,老师在班会上不点名批评;
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5,把爸爸的笔记本弄坏了;
与4相同,去除;
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6,和好朋友争吵,对方不理我;
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7,期中考试取得好成绩,
与6相同,去除;
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8,剪了一个糟糕的发型,与9相同,去除;
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9,妈妈去医院看病;
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10,看电影后等车回家。
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第四步,生活事件赋予【分数值】
在学校聚会上代表本班发言【100%】;
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有点发热,担心感染新冠病毒【90%】;
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在全班聚会上,表演节目【80%】;
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父母可能会离婚【70%】;
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老师在班会上不点名批评【50%】;
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和好朋友争吵,对方不理我【40%】;
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妈妈去医院看病【30%】
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看电影后等车回家【20%】
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关于【情绪生活事件标尺制作】有几点说明;
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1,心理咨询过程中
制作【情绪生活事件标尺】的目的
是【帮助求助者】给出确定的情绪强度值,
只要求助者能够给出【确定的情绪强度值】,
标尺中【生活事件多少】就不是关注的重点。
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2,基于【节约时间】和【评估效果】,
考虑列出的【情绪生活事件】应在六件以上,
去除【情绪强度相同事件】后,应在四件以上,
这是比较合适的数量要求。
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3,如果需要非常严格的话,
完整的【情绪生活事件标尺】应该是
【0】【10%】【20%】。。。直到【100%】的每个刻度,
共十一个都要有一个【对应的生活事件】。
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