最近好几个朋友问我要跳操视频，熟人都知道我一直有在家跳操的习惯，这会大家都有这个需求吧，索性整理一下。
先说明，在健身方面我完全不专业，完全是因为跳的时间久积累了一些经验，你们用来在家消消食、解解压还是可以的。
跳操真的太解压了。
唯一去健身房是大学，在家跳操大概有六七年了，坚持每天都跳是2018年11月减肥开始的，但在那之前我也断断续续跳过很多种。为什么不去健身房？没别的原因，就是觉得路上耽误时间，如果以后有空会考虑去学街舞或者格斗。
好了，从易到难。
都起个名字，方便后面说组合。
A 入门白菜跳
没有健身经验、体能较弱的建议从英国的pump it up开始，这个系列满热门的，每年都出一版，跳过不同版本，最喜欢的是2004版。
链接：
https://www.bilibili.com/video/av39906935?from=search&seid=7895739936483385193
这个完整版有一个多小时，给大家的链接是48分钟的，差不多够了，如果身体较弱的别跳这么久，慢慢来哈。
但说实话，这个版本瘦身和肌肉效果都一般，不过好跳，动作好跟，相对也有趣。
B.效果最佳谁跳谁知道
如果身体条件好点，我超级推荐，也是跳到今天觉得瘦身、健身效果最好的操，一年前写文介绍自己瘦身经验的时候，就推荐过——
分部位练习，都练习到了，还包括一点力量，家里没有哑铃的可以用矿泉水瓶，如果有运动束腰最好用上，不然在力量那一节容易扭到腰，我就扭到过，用了束腰就从没扭过，难怪举重运动员都用束腰。没束腰的刚开始练，用半瓶矿泉水就行了。这个操最后的拉升也很好。
注意动作尽量标准，不然打折扣，尤其两节垫子上的运动。
C.撒狗粮女团风1
我比较喜欢跳街舞、女团舞风格的健身操，去年底开始跳一对韩国情侣带的操，动作会更偏女团一些，他们的视频合集特别多，选了其中两个，时长都在30分钟。
从强度和动作难度来说，建议先跳这个链接：
https://www.bilibili.com/video/av52432604/?spm_id_from=333.788.videocard.3
C.撒狗粮女团风2
熟悉了之后跳他俩的另一个，链接：
https://www.bilibili.com/video/av56634079/?spm_id_from=333.788.videocard.0
D.向爱豆冲啊
好，如果你身体协调能力非常好，也喜欢女团舞，那么强烈推荐另一个视频，也是韩国的，sunny funny fitness系列，油管满火，不过我并不喜欢跳她最火的尊巴系列，推荐的是另一个：
https://www.bilibili.com/video/av67300311/?spm_id_from=333.788.videocard.11
这个时长15分钟，包含4支曲子，跳会了年会也用得上哈。
E.叭叭叭叭叭叭
如果还想再进阶一下，sunny funny有单独跳女团BLACKPINK 的歌《Kill This Love》的视频，就是那首叭叭叭叭叭叭很火的歌，里面好多动作我爱豆也跳过，哈哈哈哈哈哈。只有3分多钟，但动作略难。
https://www.bilibili.com/video/av75276066?from=search&seid=15285287443978152677
F.扭起来
还是sunny funny系列，女团MOMOLAND的歌《Thumbs Up》，这个舞更难跳，已经不像健身操了，基本是女团舞了，跳熟练了应该会很high，这支舞我还没有解锁，处于手脚不协调状态。
有时候会单独加练腹肌，选择的都是时间短、强度略大的那种。
G.周六野的腹肌练习
周六野以前也推荐过，练习过一段时间，腹肌这个挺好的。链接：
https://www.bilibili.com/video/av8775849?from=search&seid=10280607210603683896
H.比周六野更野
如果你想更酸爽，试试另一个五分钟，动作更少，但强度再大一点。这组还没有太火，你们看我又把私藏拿出来了。链接：
https://www.bilibili.com/video/av82807897?from=search&seid=1456775448614550015
因为现在每天在家，无处安放的力气较多，年后我每天的锻炼时间拉长到了60分钟以上，所以每次跳的都是组合。
最有效果的组合是：
B.效果最佳谁跳谁知道+D.向爱豆冲啊+E.叭叭叭叭叭叭 | F.扭起来
这个组合可以不用单独练腹肌，因为B组里有腹肌练习，当然，想加练没问题。
如果哪天想纯粹跳女团操，一般就选上面跟女团相关的几个视频，尽量满60分钟，但额外要增加G.比周六野更野。
好吧，其实我经常懒得单独练腹肌。
初学者千万别练这么久，30分钟A版差不多了，最后自己拉拉筋，一定要拉筋。
这么多年试跳过几十种视频，坚持练习的大概十来种吧，T25也跳过，但是强度过大不适合初学者，另外一周每天要换着跳觉得麻烦。
美丽芭蕾系列也跳过，也很有用，相对来说我还是喜欢有韵律感的，偏街舞或者女团舞那种。
还有各种格斗风格的、尊巴、有氧无氧基础型的，等等。
反正适合自己最重要，以上链接都是B站的，都不是我上传的啊，感谢网友。你们也可以自己去找，我会跟着跳很多种然后挑选喜欢的。也许再过几个月又发现了新的，有时候一个舞曲跳熟悉了就想学新动作。
我从去年11月开始每天跳操以来（每个月可能停几天），没有生过病，以往每年换季的时候会非常严重的咳嗽一段时间，但最近一年多都没有过，唯一一次生病就是嘴馋多吃了几块阿胶糕导致严重上火牙疼到睡不着...
不一定完全是跳操的功效，但多少有些吧。
大家天天在家憋着确实难过，跳跳操真的很舒爽。
对了，穿运动鞋在家跳其实声音不大，我有专门在家跳操的鞋，还有其他一些小配件，帆布鞋不行，那个底声音特别大。
别误会，封面图不是我，是“比周六野更野”那支视频女主的腹肌，但我吸气的时候也快了，哈哈哈哈哈哈哈。
难得写个轻松的，感觉也轻松点。
有啥问题留言区讨论哈。
转需。
没事干的去看我往日推送啊：
干货满满
更多用心推送
请进入文刀米公号查看
联系客服
