如何在户外冥想！

想象一下，你徒步旅行在你最喜欢的小径。你头顶的天空是什么颜色的？你感觉靴子下面的污垢如何？你闻到什么味道了？你听到什么了？

即使想到那一幕，你会感觉更放松。花时间在户外已被证明可以减少焦虑和抑郁，提高幸福感和激发创造力，以及其他好处。

冥想的好处

正念冥想被定义为一种思维和身体练习，专注于大脑、身体、行为和周围环境如何相互作用。有很多类型，但大多数涉及集中你的注意力在具体的东西，而仍然在一个安静的地方，很少分心。一些研究表明，冥想可以缓解压力，缓解焦虑和抑郁，改善人的情绪。研究还表明，冥想可能会改变大脑活动。

随着我们进入另一个社会被疏远，由于冠状病毒流行，一个新的调查，由美国心理协会警告说，心理健康危机正在加剧。如果你感到焦虑，压抑和混乱，你并不孤单——但你可以考虑接受一个新的日常习惯：在户外散步20分钟，并伴有冥想。

心理治疗师和冥想老师塔拉·布拉奇说："（当你被孤立时），很容易变得冷酷、孤独和沮丧。"在大自然中，我们具有一种惊奇、美丽和神秘感。我们记住生命的美好，我们所珍视的，并且能够以更适应力与挑战相关。

所以，一旦你走出那扇门，无论是与孩子，宠物或其他伙伴，深呼吸，并开始适应周围的环境。

根据几项研究，即使是五分钟的冥想也可以有所作为。冥想专家布拉奇和鲍勃斯塔尔推荐这些技巧如何开始。

行走冥想

如果你已经每天在你的家周围散步，或每周徒步旅行，步行冥想是一个简单的附加。如果你在家，建议在附近选择一条 1 到 3公里的短步行道，您可以来回步行。您也可以在公园里或树林里走一条小路。

"当你开始走路时，让你的注意力包括站立的感觉，"布拉奇说。"[然后]让你的注意力包括移动中出现的感觉——主要是在你的手和腿部——以及改变视线、声音和气味。

当你的脚在地上向前走时， 感觉如何？你的脚的哪个部位需要身体的重量？你的手向前和向后摆动时感觉如何？你的腿部有什么感觉？

"有脚的提升，向前和外移动，然后放下它，感觉重量转移...在你的臀部和腿上， 切换到另一条腿...提升、移动、放置和移动。

布拉奇还建议调谐到你周围的景点，声音和气味。气味，特别是，可以把我们带到当下。如果你在一条短路上来回移动，当你到达终点时，用心地转身，暂停片刻，重新开始。

在你离开之前，花点时间考虑一下你的感受。布拉奇建议："注意已经出现的存在质量，宽敞感、觉醒感、[和]接受感。"看看你是否可以携带的存在， 无论你接下来做什么。

声音冥想

声音调解涉及关注你周围的世界的声音。这个练习可以在任何地方完成，但是当你在户外练习时，它特别舒缓。听自然的声音可能有助于平静你，根据一些研究，自然的声音经常被用作压力缓解在流行的冥想应用程序，如平静和头部空间。

要开始声音弹跳，请深呼吸几次，通过你的鼻子和你的嘴。开始数这些呼吸。把注意力从呼吸转移到你周围的世界。闭上眼睛。你听到什么了？

识别声音后，标记声音，然后搜索其他声音。例如，如果你听到鸟，你会对自己说：鸟。然后你继续前进：汽车。风。树。以这种方式继续几分钟，不连接到任何一个声音，而只是让他们一个一个流过。如果声音用完了，请对已经听到的声音重复标记练习。一旦计时器叮当，完成你的练习与两个巨大的，深呼吸。

首先，布拉奇说，承认你会停下来一会儿，在你自己的身体里。通过鼻子和嘴深呼吸几次。睁开眼睛，观察你周围的世界：颜色，光的闪烁和树木或动物的形式，在眼前。你闻到什么味道了？你听到什么了？你看到什么了？

然后闭上眼睛，把注意力集中在脚上。缓慢移动，通过一次聚焦一个部位，从脚底开始，扫描你的身体。注意身体的每一部分的感觉，但不要徘徊：脚，脚踝，小腿，膝盖。这样做时慢慢呼吸。

"继续这样，你的感官觉醒。当思想出现时，注意它们就像通过云，并轻轻地把你的注意力带回你的感官，"布拉奇说。一旦你在身体扫描中到达头顶，回到深呼吸，然后打开你的眼睛，当你的计时器熄下。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。