无论您是为了身体健康而跑步还是为了参加马拉松训练，合适的跑鞋可以帮助防止您受伤，并记录跑步里程，让你变得更健康和愉快。合适的鞋从一开始就非常合适，可以补充您的跑步风格。
以下是帮助您找到合适并感觉良好的鞋子的关键点：
在哪里跑步：公路？还是您沿着小路和碎石路跑？越野跑要么交叉训练鞋子。
期望的缓冲性：您是想感觉自己像是在最大缓冲的塑胶跑道上奔跑，还是想感受脚下的地面？缓冲（中底材料的厚度和泡沫的牢固度）和脚跟落地时要考虑两个因素。
步态是否需要特定类型的支持。大多数跑步者都可以选择中性的鞋子，但是如果您的脚倾向于向外侧或内侧滚动，则有一些鞋子可以为您提供帮助。
鞋子合适：您的鞋子从一开始就应该合脚，没有磨合期。
跑鞋能跑多少距离：通常，一双跑鞋应可持续跑400至500英里（常规跑步者需要3到4个月）。看一下鞋子，检查中底和外底是否有挤压或磨损。反之，可能是时候换了。
在哪里跑步
公路跑鞋：设计在有轻微不平整的路面上跑，如塑胶跑道和公路。
轻巧灵活，可在坚硬，平坦的表面上反复踏步时缓冲或稳定脚。
最适合在人行道，道路，跑步机或跑道上跑步的人。
公路跑步鞋的鞋底更平整，光滑，可为在铺砌的道路上跑步提供一致的表面。
越野跑鞋：设计用于有山野路面，如岩石、泥浆、树根或其他障碍物的越野路线。
越野鞋它们的鞋齿更大而硬，可以在不平坦的地形上更好地形成抓地力。
有时用脚下的垫板加固它们，以保护您的脚不受岩石或尖锐物体的伤害。
它们通常在中底较硬，以便在崎岖的小路和不平坦的表面上提供更多支撑。
交叉训练鞋子：专为运动健身锻炼、交叉训练或任何平衡活动而设计，在这种情况下，与地面接触更多而不是厚底鞋底。
鞋底
鞋子的缓冲的两个方面：泡沫的牢固性和脚与地面之间鞋材的厚度。
中底这种材料通常是一种泡沫，通常是EVA或聚氨酯，可在您的脚撞击地面时帮助吸收冲击力。从最大程度地缓冲中底到没有缓冲的中底，脚底中底的厚度或牢固度都是个人喜好的问题。一些跑步者想要舒适的长毛绒柔软。其他人则不需要或不需要那么多缓冲，而是希望每个步伐都能做出更多反应。最好的决定方法是试穿各种鞋子，看看它们的感觉。
两双跑步鞋，每双都有不同的缓冲量。
在缓冲方面，您可以选择以下方法：
最大缓冲：这些极简主义鞋在中底提供厚实的填充物，带来极致的毛绒感觉。在长距离或多日比赛中，跑步者可能更喜欢脚底较厚，更柔软的泡沫。但是，超柔软的缓冲垫并不适合所有人。有些人不喜欢这种挤压感。
中性垫：具有适度缓冲性的鞋子可在柔软舒适性与薄或无缓冲性之间取得平衡。您可能会在此类别中找到各种鞋子。
最小的：想要感受与中底之间的联系的跑步者偏爱在中底减震最少的鞋子。穿着极简主义鞋子的跑步者说，他们在跑步时更期望寻求自然的步态。
赤脚鞋：赤脚一词是指提供与赤脚最接近的感觉的鞋子。许多人的脚后跟垫没有缓冲，脚与地面之间只有非常薄的一层（只有3-4mm）的鞋，没有脚弓支撑或稳定功能。
了解鞋跟落差
鞋的脚跟下降代表鞋的脚跟和脚趾之间的缓冲差异，以毫米为单位。落差主要影响脚部撞击地面的方式。
该图显示了传统跑鞋和零落差跑鞋之间的区别
传统的跑鞋通常脚跟落差约10mm以上。它在脚后跟提供大量缓冲，并随着脚的运动而促进着地首先在脚后跟着陆。相比之下，零落鞋意味着在脚跟和脚趾下都具有相同程度的缓冲。落差越小，鞋子越有助于促进中足撞击-许多人认为，脚跟的撞击步幅比脚后跟撞击的步幅要低。请记住，下降越低，跟腱就越需要工作。对于习惯于传统鞋的你，任何低落鞋（范围从0mm到约8mm）都可能需要调整时间。
脚跟下降和缓冲总量彼此独立；可能会发现零落或低落的超缓冲鞋。
您需要多少支持？
两个跑者在人行道上跑步
跑步时脚如何撞击地面？内旋是您的脚在地面上向内滚动然后向前推进的自然方式。内旋有三种不同的类型，您可能需要具有支持内旋水平的功能的鞋子。不同的跑鞋和鞋子设计功能来减少过度运动而避免受伤。这些跑步技术旨在引导脚通过更平稳的过渡。
基本内旋：也称为中性内旋。当您的脚向内滚动典型量时。它可以帮助您吸收冲击并减轻膝盖和关节的压力。这是中性，高效的跑者的正常特征。
过旋：当脚向内过度滚动时，有受伤的危险。可能需要稳定性或运动控制。寻找大脚趾附近和脚掌内侧鞋底的磨损方式。
旋律：当脚踩到地面时向外滚动。相对来说，屈服的跑步者很少，但是那些跑步者可能希望鞋子具有更多的缓冲性和灵活性。在鞋子的外侧边缘寻找磨损痕迹。
确定内旋的一种方法是让制鞋专家在跑步时观察步态。另一种方法是检查一双使用良好的跑鞋的磨损方式。
使用本指南可以了解您的内旋度和可能要考虑的鞋子支撑程度：
寻找适合你的跑鞋
一旦决定了要从鞋子上体验哪种运动方式，可以在鞋子上找到一定程度的支撑以增强步态。
跑步鞋支撑分为三类：中立，稳定和运动控制（高支撑）。
中性鞋：
最适合中性跑步者的人。他们通常不具有诸如“中间立柱”之类的运动控制功能，该功能无法增强每个中底的足弓侧。
稳定鞋：
这些鞋子具有有助于控制内旋的稳定装置。
它们通常包括控制左右运动的导轨。
适合表现出轻度到中度过度内旋的跑步者。
鞋子不像运动控制鞋那样坚硬。
运动控制鞋：
这些是应对中度或严重过度内翻的最稳定的跑步鞋。（注意：这些不常见，最有可能在专营商店中。）
最适合表现中度到严重过度内旋的跑步者。
包括坚固的立柱，可加强每个中底的拱形面，更硬的鞋跟以及基于鞋的设计，以防止过度内翻。
特殊的内部结构，例如后跟较硬或泡沫较密。
穿好鞋子
亲自试穿鞋子来感受是否合脚是最明智的选择。
如何使跑鞋非常合适
测量双脚：您的脚的大小会随着时间而变化，因此，在试穿新的跑鞋时，一定要测量双脚。
晚上试穿鞋子：双脚整天肿胀，晚上时最大。这可以帮助您避免购买太小的鞋子。
足够的空间长度：您应该能够活动脚趾。宽度应该很贴身，但要留出一些空间让您的脚移动而不会摩擦。鞋带应该紧贴但不紧绷。
试穿两双鞋：有些人的一只脚较大。试穿左右鞋，找到适合您的大脚的那双。
鞋垫、跑步袜或矫形器（如果您使用它们）： 它们会影响您的鞋子是否合脚。
确保他们从一开始就感到舒适。
鞋垫： 鞋垫可增强舒适性，支撑性或合身性（或全部三种）的模型。
鞋垫如何选：品牌契合度。 每个品牌都有自己专有的脚模型。因此，如果您的脚接近某个特定品牌，则可以更好地适应。制鞋专家会知道的，这就是为什么店内试穿会很关键的原因。
正确系鞋带：某些系带技术可以改善鞋子的合脚性。例如，跑步者的循环可以帮助将脚跟锁定在适当的位置。窗式鞋带（箱式鞋带）可帮助缓解脚掌上的压力点。
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世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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