高强度运动的好处和方法！

高强度锻炼是健身的最新趋势。

但这实际上意味着什么？工作到肌肉完全疲劳或直到呕吐？或者一些不那么强烈，但足够硬以至于你不能说话的东西。

最重要的因素之一是锻炼的强度，因此正确进行锻炼很重要。虽然大多数指南都建议一周中的大部分时间进行中等强度的运动，但高强度的工作可以帮助您燃烧更多的卡路里，通过较短的锻炼节省时间，并提高您的健康水平。

测试运动强度的方法

那么，您如何知道您的工作强度是高强度还是高强度？没有精确的定义，但有一些方法可以监控你的工作强度：

谈话测试：如果你的训练强度很高，你应该气喘吁吁，一次只能说几句话。

Perceived Exertion：要使用此方法，请将您在锻炼期间的感受与此Perceived Exertion Chart相匹配。高强度将在 8-9 级左右。研究发现，感知的运动等级密切反映了您的心率。这意味着，如果您认为自己的运动量很大，那么您的心率很可能也很高。

您的最大心率百分比：对于这种方法，您可以计算您的目标心率区并使用心率监测器来跟踪您的心率。要以高强度工作，您将保持在最大心率的 80-90% 之间。

你应该多久做一次高强度运动

2018 年体育锻炼指南建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或每周约 75 分钟的剧烈/高强度运动，但您的运动量取决于您的健身水平和目标。

以不同的强度水平工作以利用不同的能量系统并以不同的方式锻炼身体是很好的。过多的高强度运动会导致倦怠或过度使用伤害，所以你不想每天都做这种运动。

如果您是初学者，那么从间歇训练开始是让您的身体适应更高强度运动的好方法，简而言之，是易于控制的咬合。如果跳跃对您来说不舒服，有一些方法可以在保持低影响的同时努力工作。

高强度活动示例

有些活动自然比其他活动更激烈，尤其是涉及使用大肌肉群（如腿部）的运动。这些包括：

高强度间歇训练 (HIIT) 技巧

高强度间歇训练（又名 HIIT）是你工作的地方，然后休息，然后再工作。

HIIT 锻炼被定义为以最大心率的 80-95% 进行。

在这种强度下，HIIT 可以产生 20 分钟 2 英里的慢跑产生的效果。

现在，如果你进行有氧间歇训练，比如说在跑步机上，你会以最大心率的 80-90% 的间隔进行 10 分钟，这相当于以 75% 的速度进行 30 分钟的稳态锻炼。最大心率。

两者都是高强度的，但是 HIIT 锻炼和 Tabata 式锻炼应该在如此高的水平上进行，以至于活动不能长时间持续。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

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