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跑步足部如何护理得介绍!
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2022.08.04 阿联酋

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一点知识、一个好的行动计划和正确的准备会产生积极的越野跑体验。
每次跑步,你的脚都会着地数千次。他们在这项运动中受到了真正的打击。
请继续阅读以了解如何尽可能多地为双脚做好准备,以减少出现足部问题的机会。

鞋码、合脚和系带技术

幸福的脚从一双舒适的跑鞋开始。那里有数百种合适的跑鞋型号,其中一些肯定比其他型号更适合您的脚。把他们找出来!
鞋子尺码和合脚度取决于个人喜好,但这些提示应该让您的双脚朝着正确的方向前进,以获得最大的舒适度。一些鞋类专家建议穿比普通跑鞋大半码的越野鞋,以便在陡峭的下坡时将脚趾放在鞋的前部,但额外的空间有时会在鞋的其他地方产生过多的额外空间。
合适的越野跑鞋将在最长脚趾末端和鞋头前部之间提供约半英寸(约 1 厘米)的空间。当你在下坡时,你的脚可能会向前移动一点,这个额外的空间有助于防止你的脚趾撞到脚趾盒的前部。
您的越野跑鞋应该提供您喜欢的鞋头贴合度。有些人发现他们更喜欢在脚趾盒中更贴合手套,而另一些人则希望更宽松,这样他们的脚趾可以摆动和张开以帮助提供平衡。
鞋子的其余部分,从中足到后跟,应该相对舒适。你会发现,当鞋子的中足很好地包裹住自己的中足时,你会感觉很稳定,就像鞋子是你脚的一部分,而不是有什么异物附着在脚上。您将通过鞋子合脚和系带的结合来实现中足的舒适度,这是一个很快就会解决的话题。
您的脚后跟应紧贴越野跑鞋的后跟杯。虽然你不想让你的脚后跟在鞋子里有太多的运动,但你也不想让你的脚后跟楔入。如果脚后跟的贴合度太紧或太松,你都可能会受苦脚后跟出现严重的起泡问题。
您可以通过不同的系带获得更合身的鞋子。例如,一些越野鞋提供了一个额外的顶部孔眼,当您将鞋带穿过它时,可以帮助一些人实现更贴合的鞋型,从而在越野跑时感觉更安全。小脚或长而细的脚的跑步者可以特别受益于此功能,脚踝较小的跑步者也可以。您还可以在脚顶的某些位置改变鞋带的松紧度,以实现略微不同的贴合度。例如,有些人喜欢松开脚趾上方的鞋带,而将中足上方的鞋带收紧。
其他人更喜欢中足上方的鞋带比向脚踝上方的鞋带松一点,尤其是当他们将大量下降时。当你看你的脚背时,你会注意到一系列错综复杂的肌肉和肌腱。你还有几根神经穿过你的脚尖。稍微改变你的系带技术可以使你的脚背——连同所有这些肌腱、肌肉和神经——更加舒适。
虽然不常见,但与小腿接触的鞋的上环踝领可能会不舒服地撞到外踝骨的底部。
如果这种情况在一双鞋中不止一次发生,你应该找另一只脚踝领口较低的鞋。
UTMB 100k 在 2022 年峡谷的原生栖息地中的 Hoka 鞋。

袜子选择

如今,选择越野跑袜就像去吃自助餐一样。正如您需要找到一双脚感觉舒适的鞋子一样,您必须找到最适合您的袜子。越野跑袜在越野跑时可以做几件大事:
  • 将脚汗和其他水分从脚部吸走并进入鞋面(理想情况下,它会从鞋面蒸发掉)。

  • 袜子底部和脚踝处有额外的缓冲垫,可以保护脚部,因为踢起来的石头可能会咬到脚踝。

  • 作为一个机械屏障,防止你的脚与鞋子接触所产生的摩擦,有时,你的脚趾在跑步运动中相互接触(想想脚趾袜)。

  • 为你的足弓提供支撑,足弓以这种方式不断上升、下降和倾斜,当你的足部肌肉和肌腱在跑步运动中收缩和放松时。

虽然不是所有的袜子都能做所有事情,但这些功能代表了您选择的多样性,您应该选择与您想要的帮助相匹配的袜子。例如,如果您在跑步时双脚出汗很多,您应该选择适合您需要的吸湿排汗的袜子。如果您在跑步时脚趾之间出现摩擦水泡,请考虑穿脚趾袜,它们分别包裹每个脚趾,有助于消除脚趾相互接触造成的摩擦。如果您的足弓疼痛,一双带有额外足弓支撑的袜子可能会对您有所帮助。
Drymax 越野跑袜。

干燥剂或润滑剂

一些越野跑者在最长的越野跑中使用脚上的干燥剂或润滑剂来获得安慰。当你的脚出汗时,水分会导致一些问题,包括一些额外的摩擦以及脚部皮肤变软,这更容易起泡和破裂。足粉旨在帮助吸收您的足部汗水,而润滑油则旨在承受摩擦,这样您的脚部皮肤就不必摩擦了。

预录音

有些人对脚粉或运动润滑剂发誓,但其他人更喜欢在他们脚上容易起泡的区域预先贴上胶带,以便持续几个小时或更长时间的越野跑。就像在讨论擦伤时讨论预先贴胶带一样,在脚的摩擦点预先贴胶带可以让胶带,而不是皮肤,首当其冲地承受任何摩擦,从而防止起泡。
使用预贴的跑步者通常会根据他们的个人问题区域对脚趾、脚掌或脚后跟进行预贴。同样,如果您是一名越野跑者,尽管穿着一双脚感良好的鞋子和适合您的袜子,但在长距离跑步中仍存在持续水泡问题,请考虑选择预先贴胶带以预防水泡。
世界坦荡,没有羁绊。
身于山野,寂寞和自由,都很好。
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