Garmin VO2 Max 的准确度如何？

如今，Garmin GPS 手表可以提供几十年前跑者无法想象的锻炼统计数据。

除了步速、距离和时间等基本跑步指标外，许多Garmin GPS 跑步手表还提供更高级数据，例如您的心率区、 垂直振荡、步幅和接地时间。

还有更令人印象深刻的分析，例如比赛预测器、乳酸阈值和VO2 max。

Garmin VO2 max估计值对长跑运动员非常有帮助，因为 VO2 max 可以说是您有氧能力的最佳测量值。此外，实际测试您的 VO2 max 需要去运动生理实验室，戴上呼吸面罩，然后在跑步机上跑得几乎筋疲力尽。

Garmin VO2 max 的准确度如何？

Garmin VO2 max 估计的准确性是否足以依赖您的手表报告的内容？

在本文中，东冈我将带你深入研究 Garmin VO2 max 准确度并回答诸如“Garmin 如何测量 VO2 max”和“Garmin VO2 max 有多准确？

将涵盖： 

• 什么是最大摄氧量？

• 哪些 Garmin 手表具有 VO2 Max？

• 如何在 Garmin 手表上测量 VO2 Max

• Garmin 如何计算 VO2 Max？

• Garmin VO2 Max 准确吗？

• Garmin VO2 Max 的准确度如何？

• 提高 Garmin VO2 Max 精度的技巧

让我们开始吧！

什么是最大摄氧量？

VO2 max是指跑步时每公斤体重每分钟能够使用的最大氧气量（以毫升为单位）。 

从本质上讲，VO2 max 是一个数字，它包含了您可以吸收氧气（通过呼吸系统）、将其输送到肌肉（通过循环系统）、从血液中提取并有效地将其用于有氧能量的最大速率生产（通过肌肉线粒体中的有氧代谢途径）。

最大摄氧量被认为是衡量您有氧健康的黄金标准，并且有基于年龄和性别的最大摄氧量测量标准。

这些规范可以帮助您评估您相对于普通人群和精英运动员的健康程度。

您的 VO2 max 越高，您的有氧健身水平就越高，从有氧运动的角度来看，您的“训练有素”就优秀。

VO2 max 可以通过持续的训练和锻炼来改变您的心血管健康。因此，监测您的 VO2 最大值是密切关注有氧健康改善的好方法。

哪些 Garmin 手表具有 VO2 Max？

尽管不是详尽的列表，但以下 Garmin 手表具有最大 VO2：Garmin Forerunner 45、55、245、745 和 945，所有 Garmin Fenix 手表和 Garmin Vivoactive 4/Venu 手表。

特定 Garmin 手表型号的用户手册可以告诉您您的 Garmin 手表是否有 VO2 max。

如何在 Garmin 手表上测量 VO2 Max

在大多数具有 VO2 功能的 Garmin 跑步手表上，您可以通过导航到跑步活动配置文件来计算您的 V02 最大值。

您必须至少跑步 10 分钟（Vivosport 手表为 15 分钟），并且必须在GPS信号稳定的户外记录您的活动。

Garmin VO2 max 测量还需要一致的心率数据，但这可以来自内置光学心率传感器或来自 ANT+ 连接的胸带。

此外，为了让您从跑步中获得 Garmin VO2 max 计算，您的心率必须至少提高到最大心率的 70%，且不得低于此强度至少 10 分钟（Vivosport 手表为 15 分钟） ）。

一些 Garmin 跑步手表在越野跑或超跑活动配置文件下也有 VO2 估计值。示例包括 Garmin Enduro、Fenix 6、Fenix 7 以及从 245 及更高版本开始的 Forerunner 系列。 

请注意，为了提高 Garmin VO2 max 估计值的准确性，您必须在 Garmin 个人资料中拥有准确和更新的个人信息，包括您的性别、年龄、身高和体重。

最大摄氧量是相对于您的体型测量的，并且根据年龄和性别匹配的同龄人进行比较，因此该数据必须正确。

Garmin 如何计算 VO2 Max？

在我们评估 Garmin VO2 max 准确度之前，了解 Garmin 如何计算 VO2 max 非常重要。

Garmin 手表上的 VO2 max 是通过评估您的配速和心率之间的关系来计算的。您可以以相对较低的心率跑得越快，您的 Garmin VO2 max 得分就越高。

Garmin 从您跑步的可靠段（段为 20-30 秒）中捕获速度数据，然后将此信息集成到计算 VO2 max 的公式中。

这些 VO2 max 公式根据从实验室设置中编译的 VO2 max 测试数据计算您的理论 VO2 max。

• 在平地跑步时，使用的最大摄氧量公式为：理论摄氧量 (ml/kg/min) = 3.5 x 您的跑步速度。

• 对于在丘陵地带跑步，使用的最大摄氧量公式为：理论摄氧量 (ml/kg/min) = 3.3 x 你的跑步速度 + 15 x tan(倾角) x 速度 + 3.5。

此外，对于 Garmin VO2 max 估计值，您在 10 分钟数据捕获窗口的不同部分的努力水平是根据您在这些部分中相对于您的心率区的心率（根据您的用户信息确定的）来评估的。

然后，这些对您的努力水平的评估用于确定您正在工作的理论 VO2 占您最大 VO2 的百分比。 

例如，如果根据您的最大心率确定您以8 分钟/英里的速度跑步并以最大努力水平的 90% 工作，则与该健康水平相关的 VO2 是您最大 VO2 的 90%。

从那里，可以很容易地计算出最大摄氧量。

Garmin VO2 Max 准确吗？

确定 Garmin VO2 max 估计值就是——估计值是至关重要的。

回顾一下 VO2 max 的实际含义，它是衡量您在最大努力下可以吸收和有效使用多少氧气的指标。

这就是为什么 VO2 max 的标准实验室测试需要戴上连接到管子上的呼吸面罩，当您进行渐进式跑步时，这些管子会分析您吸入和呼出的呼吸气体的成分。

一台机器正在精确测量您吸入的氧气量与您呼出的二氧化碳量的关系，因为这显示了您在跑步时消耗氧气和使用氧气的能力。

Garmin 手表无法分析您的灵感和呼出呼吸的成分。

因此，从根本上说，Garmin VO2 max 并不是测量VO2 max。

您使用 Garman 手表在 70% 最大心率阈值以上连续 10-15 分钟的跑步次数越多，您的 Garmin VO2 max 估计值就越准确。 

这是因为该算法有更多的数据可供提取，最大限度地减少异常值的影响，并更好地捕捉您的心率和速度的趋势。

Garmin VO2 Max 的准确度如何？

Garmin 的Firstbeat Analytics是 Garmin 公司开发和测试 Garmin VO2 max 技术的部门。

他们进行了一项研究以测量 Garmin VO2 max 准确度，其中他们查看了该组总共 2,690 名跑步者的 79 名不同跑步者的 Garmin VO2 max 估计值。

在 6-9 个月的时间里，每位跑步者之前都在实验室环境中测试了 VO2 最大值四次。 

在将 Garmin 最大 VO2 估计值与每位跑步者的实验室值进行比较后，结果表明 Garmin 的最大 VO2 估计值正确率为 95%，误差范围小于 3.5ml/kg/min（等于 1 MET）。

这些结果表明 Garmin VO2 max 的准确性令人印象深刻。

但是，这里有一个重要的警告：您在 Garmin 设备上估算的最大心率的准确性将极大地影响您在 Garmin 上估算的最大 VO2 的准确性。

有证据表明，对于将最大心率低估 15 次/分钟的跑步者，Garmin VO2 准确度会下降到约 91%，而对于高估自己的最大心率 15 次/分钟的跑步者，Garmin VO2 准确度会下降到 93%。

因此，尝试使用最准确的数字来计算最大心率非常重要。

像 220 这样的简单公式 - 如果您想提高 Garmin VO2 max 估计的准确性，您的年龄将不够。

一个独立研究小组还通过将 Garmin VO2 max 估计值和 Polar 手表 VO2 max 估计值与实验室测量值进行比较来解决 Garmin VO2 max 的准确性问题。

尽管 Polar 设备的误差很大，但研究人员发现 Garmin VO2 max 估计值非常准确。

尽管 Garmin 最大摄氧量始终略高于男性和女性实际测量的最大摄氧量，但这种高估既没有统计学意义，也没有临床意义。

它也小于 Firstbeat 研究发现的 3.5 ml/kg/min 误差范围。

提高 Garmin VO2 Max 精度的技巧

尽管已经提到了其中一些要点，但以下是提高 Garmin VO2 max 估计准确性的有用提示：

• 确保您个人资料中的身高、体重、年龄和性别数据是最新且准确的。

• 测量您的真实最大心率，而不是使用公式来估计它。

• 使用 Garmin 手表运行更多。

• 确保您始终在 GPS 信号清晰且一致的地方跑步。

• 佩戴胸带心率监测器，因为它们往往更准确。

• 如果您确实仅依靠手表中的光学心率感应，请确保手表适当紧，并且您的皮肤不是特别潮湿。

您的 VO2 最大值如何与他人相提并论？查看我们基于年龄和性别的最大摄氧量平均值比较表。