如何选择正确适合自己的跑鞋？跑鞋试穿指南！

这听起来可能很傻，但是您的跑鞋适合您的脚非常重要。在试穿鞋子时，我们往往只从鞋子的长度来考虑鞋子是否合脚。

然而，合适的跑鞋还需要考虑鞋子的宽度。

在这篇跑鞋试穿指南中，我们将讨论如何选择跑鞋尺码，试穿跑鞋时要考虑的标准，并最终回答你的问题，“跑鞋应该多紧，跑鞋应该如何合脚？”

我们将涵盖： 

• 如何确定跑鞋尺码

• 跑鞋应该如何合脚？

让我们开始吧！ 

如何确定跑鞋尺码

许多跑步者认为他们知道自己的鞋码，尤其是鞋长，但我们脚的大小和形状会随着时间而改变。事实上，《足部和脚踝研究杂志》的一篇评论发现，多达 72% 的人实际上穿着不合脚的鞋子。 

随着时间的推移，怀孕、体重变化、衰老，甚至大量跑步本身都可能使您的脚变宽和变长。 

因此，如果不是每六个月一次，最好每年至少测量一次脚。如果您的体重发生了显着变化或经历过怀孕，那么在购买下一双跑鞋之前，您一定要测量一下您的脚。

您需要的跑鞋的实际尺寸应在正确测量您的脚后确定。 

您可以在家自己量脚，然后将您的测量值与您有兴趣购买的品牌的鞋码表进行比较，也可以到当地的跑步专卖店或运动鞋店请专业人士测量。

需要注意的一件重要事情是您需要跟踪和测量双脚。许多人的一只脚比另一只脚更长和/或更宽。购买跑鞋时，您需要选择与您的大脚相对应的尺码。 

如果您的脚大小差异很大，您可能需要考虑购买两双鞋，然后用较小的鞋子穿小脚，穿较大的鞋子穿大脚。 

当然，这会花费更多，但很少有您的脚尺寸差异如此之大以保证采用此解决方案。 

使用不同的鞋带技术，通常可以使较小的脚在适应较大脚所必需的稍大的鞋子中安全舒适。

另一个很好的建议是，如果您在完成测量后对应该选择的尺码有疑问，特别是如果您在长度或宽度方面介于两个尺码之间，您应该选择大半号或更大的尺码两种尺寸。

另一件需要注意的重要事情是，最好在下午或晚上测量您的脚或去跑步商店为您的鞋子选择尺码，特别是如果您倾向于在当天晚些时候跑步。 

我们的脚在一天中会肿胀，所以如果您在早上测量或试穿而晚上跑步，您的跑鞋可能会感觉太紧

穿着打算跑步的袜子测量双脚也很重要。一些跑步者喜欢穿更厚的袜子，以提供更好的缓冲和保暖性。这可以为您的脚增加明显的宽度和长度。 

如果您在没有穿袜子的情况下对脚进行追踪和测量，然后选择穿有衬垫的跑步袜，您的跑鞋会感觉很紧。 

当您去跑鞋店测量或试穿跑鞋时也是如此。始终穿着或带上您通常训练时穿的跑步袜。 这将有助于确保您在穿上袜子后找到真正合脚的鞋子。

跑鞋应该如何合脚？ 

在我们详细讨论要寻找什么以及跑鞋应该如何合脚之前，重要的是要注意最终的答案是跑鞋应该舒适合脚。这意味着当您试穿一双跑鞋时，鞋子应该在刚开箱时感觉舒适。 

一些跑步者认为应该有一个很大的“磨合期”，在此期间鞋子会开始伸展或感觉更舒适。 

虽然在您行驶了相当多的英里数后，鞋子可能会开始变软并感觉更舒适，但鞋子开箱后绝对应该感觉舒适。如果它们感觉太紧或太僵硬，则这双鞋不合适或不适合您。

您通常可以立即判断一双跑鞋是否合脚，因为您的脚应该感觉舒适且受到支撑而不会受到挤压，但鞋子不应太松以至于您穿着它来回游泳。

话虽如此，这里有一些提示可以确定您的跑鞋是否合脚：

上

鞋面应该适合你的脚。你不应该看到你身体的骨骼部分在伸展或感觉它紧靠着鞋子的内部网眼。

脚趾盒

跑鞋在鞋头区域的合脚性有两点需要注意。你应该能够摆动你的脚趾，感觉它们可以平展而不会被鞋子的宽度压缩。

就长度而言，最长脚趾的长度和鞋子的末端之间应该有大约拇指指甲的宽度或半英寸。

如果您的脚趾在长度或宽度方面感到局促，则应选择大一号。

中足

鞋子的中足应该非常舒适，这样你就有足够的足弓支撑，但你的脚不应该感到左右受压。

您可以沿着中足调整鞋带的松紧度以获得合适的贴合度，这样您在跑步时就不会因为鞋子太紧而感觉鞋子在拉扯您的脚，或者让您的脚上下滑动，因为鞋子太松了。

鞋子中足部分设置的另一个重要考虑因素是，旧的解剖学内侧足弓应与鞋子的足弓对齐。

如果鞋中的足弓支撑未与您自己的足弓对齐，则可能会导致疼痛，并可能在从接触到脚趾离地的过渡过程中改变足部的生物力学。

形状

看鞋子的整体造型。鞋楦指的是鞋子的基础，每个跑鞋品牌都有不同形状的鞋楦。

考虑到鞋子的形状超出了鞋子的整体宽度，一些跑鞋的脚趾前部区域更方形，而其他跑鞋则更细。

将您自己的脚型或足迹与跑鞋外底的形状或足迹进行比较，或者，如果可能的话，拉出鞋垫并将其与您的足迹或脚型进行比较。

鞋垫的形状会让您更好地了解鞋子的实际形状和合脚度。许多跑鞋现在都建立了跑鞋的底部，并且它们的平台比实际的鞋子要宽得多，尤其是在脚后跟周围。 

这可能会扭曲您自己的脚型与鞋子内部真实形状的比较，这最终会影响鞋子如何适合您的脚。

您希望鞋底的形状尽可能贴合您自己的形状。

如果您的脚形相当长方形，鞋头区域更宽或更宽，您希望将其反映在鞋子的形状上。另一方面，如果您的脚在脚趾区域变窄并变细，请寻找与此图案相匹配的跑鞋形状。

踝领

脚周围的踝环或鞋跟杯应该舒适舒适，不会挤压跟腱。 

您希望有足够的空间让您感觉舒适，但鞋后跟过宽会导致您的脚后跟在跑步时上下滑动。不断摩擦跟腱的背面可能会引起水泡和刺激。

如果可能，请尝试几种不同品牌、样式、型号和尺寸的跑鞋，以确保您找到最适合您个人脚型并且跑步时感觉舒适的跑鞋。

既然我们已经回答了你的问题，“跑鞋应该多紧，跑鞋应该如何合脚？” 您已准备好开始寻找您的完美一对！

我是东冈