跑步有无穷无尽的好处，可以为您的身体健康、体质、心理健康带来惊人的好处，而且这个例子还在继续。
但是跑步对你的身体到底有什么作用呢？跑步锻炼身体吗？跑步前后的腿是什么样子的？如何获得跑者的体质？
在本文中，我们将讨论跑步对您的身体有何影响、跑步者的身体可能带来的影响以及跑步对您身体的好处。
我们会讨论：
跑步对你有好处吗？
什么是跑步者的身体？
跑步对你的身体有什么好处？
跑步会调理你的身体吗？
让我们开始吧！
总的来说，跑步对您的身心都有好处。
当然，在某些情况下，跑步过多会增加您受伤的风险或以其他方式损害您的身体或健康，对于患有某些既往疾病的人来说，跑步可能不是最好的锻炼方式。
例如，如果您的膝盖患有严重的骨关节炎，跑步可能会进一步加剧您的关节疼痛，而低强度运动可能更可取。
同样的道理，跑得太多或训练量增加得太快都可能导致严重的伤害，例如肌腱炎、胫骨夹板、应力性骨折、足底筋膜炎和跑步膝。
然而，总的来说，有大量证据支持跑步对身心健康的诸多益处。
尽管人们可能会使用术语“跑步者的身体”或“跑步者的体质”，就好像指的是一种特定的体质，但首先也是最重要的是要确定跑步者具有各种形状、大小、肤色、性别认同和体重。
如果你跑步，你就有跑步者的身体。你的身体允许你跑步，即使你没有精英马拉松运动员或短跑运动员中常见的“典型”跑步者体格，你也应该感到自在和自信地称自己为跑步者。
这里还有一个重点：当大多数人想到跑步者的身体时，他们想象的是一个修长、精干、肌肉发达、健美的马拉松运动员。
虽然许多精英和专业级别的长跑运动员确实身材苗条、体脂率低、腿部健美，但也有许多成功且竞争激烈的马拉松运动员拥有更多的中胚层或肌肉体格，以及年龄组他们体重超标，但仍然是有竞争力的跑步者。
此外，跑步是一项非常多样化的运动，涵盖各种比赛距离，从短至 50 米到 100 米一直到马拉松甚至更远。
短跑运动员的身体或者中长跑运动员的身体，其实和精英级别的马拉松运动员的身体看起来还是有很大区别的。
短跑运动员往往肌肉发达，尽管他们的体脂百分比较低，但他们的总肌肉质量和体型通常比长跑运动员大。
归根结底，获得跑步者的身体是一个持续训练的问题，尽管你自己的体质在一定程度上取决于你的基因。
例如，如果你的身材天生矮小、结实，那么再多的训练和节食也不会让你变得又高又瘦。
然而，无论你从哪里开始跑步之旅的体质，你都可以通过跑步、健康饮食和补充力量训练来改善跑步者的身体。
以下是跑步对您的身体最重要的一些好处：
跑步是最好的有氧运动形式之一，因为它是一种全身性的高强度运动。因此，它会增加您的心率和呼吸率。
坚持跑步可以增强心肺功能，并使心血管系统产生其他有益的适应，例如增加血管的弹性和在骨骼肌中形成新的毛细血管。
这些适应有助于增加您的耐力或有氧耐力、降低血压并提高心血管系统的整体效率，从而减少心脏的相对负荷。
此外，由于您的心肌变得更强壮，您的血浆体积会增加，并且您的肌肉在提取和使用氧气作为能量方面变得更加有效。
因此，跑步会降低您的静息心率。同样，这种有利的适应减少了您的心脏在一天中日复一日的工作量。
这样，因为跑步可以改善心血管系统的健康，所以跑步可以延长寿命。
我们通常不会考虑跑步对眼睛的健康益处，但研究表明跑步可能有助于降低患白内障的风险，白内障会影响视力。
此外，由于跑步可以降低患其他影响视力的疾病的风险——例如 2 型糖尿病、高血压和肥胖症——它还可以通过其他方式帮助保护视力。
除了众所周知的坚持跑步可以减少心血管疾病之外，跑步还被证明可以降低其他常见慢性病的风险，例如高血压、2 型糖尿病，甚至某些癌症。
例如，有证据表明跑步等有氧运动在降低血压方面与抗高血压药物一样有效。
此外，一项在六年时间里跟踪 19,000 名成年人的大规模研究发现，与不跑步者相比，跑步者患糖尿病的几率低 72%。
最后，根据研究，即使针对其他混杂的风险因素进行了调整，跑步也被证明有助于降低患 26 种不同癌症的风险。
许多人对因跑步而出现关节问题的潜在风险表示担忧。例如，有一种普遍的误解认为“跑步会毁了你的膝盖。”
然而，尽管一些跑步者确实会遭受膝盖受伤和膝盖疼痛的困扰，但研究实际上表明，跑步可以改善关节健康并降低患关节炎的风险。
例如，研究表明，马拉松运动员和长跑运动员的膝盖可能比久坐不动的同龄人更健康，而不是膝盖更差。
此外，研究发现跑步可以改善脊柱的健康，这是跑步的一大好处，因为腰痛是成人疼痛和虚弱的最常见慢性原因之一。
跑步可以增强腿部肌肉，尤其是在进行爬坡训练和速度训练时。跑步主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿，但你也会锻炼核心肌群、髋屈肌、内收肌、肩部和手臂。拥有更强壮的腿有很多好处。
它不仅可以直接帮助您提高跑步能力，还可以帮助您改善其他体育活动，例如骑自行车、远足、划船、深蹲、弓步，或任何其他使用腿部的体育活动。
强壮的腿部也有助于改善日常活动中的功能，例如爬楼梯、上下汽车、步行等。
跑步时，您的身体每走一步所承受的力大约相当于您体重的 2 到 3 倍。
虽然跑步的高冲击性使其成为患有骨质疏松症或严重关节痛或关节炎的人的不佳选择，但如果您的身体足够强壮，足以承受冲击压力，那么跑步是最有效的锻炼方式之一用于增加骨密度。
这是因为骨骼是适应性组织。他们对动态关系中施加在他们身上的压力做出反应。
废用后，骨密度会降低，但定期进行高强度运动（例如跑步）会刺激骨骼以增加矿化和密度。
更强壮的骨骼更有弹性，更高的骨密度可以降低您以后患骨质疏松症和骨折的风险。
很多新跑者都非常想知道跑前跑后腿是什么样子的。跑步锻炼身体吗？跑步锻炼腿部肌肉吗？
跑步绝对可以锻炼你的双腿，因为它可以增加肌肉质量，同时降低身体脂肪百分比。
肌肉“张力”通常是指您拥有的可见肌肉清晰度的数量以及肌肉的紧实度和感觉。
你从跑步中获得的肌肉张力或肌肉定义的程度主要取决于你的体脂百分比，这不仅受到你跑步的次数和你进行的锻炼类型的影响，还受到你的饮食的影响。
如果你的体脂率高，你的肌肉会变得更强壮、更发达，但可能很难看到条纹，因为你的肌肉上会有一层厚厚的皮下脂肪。
总的来说，只要好好调理，跑者的身体是可以健康、强壮、健美的。
除了跑步之外，要拥有健康健美的身体，还需要考虑其他因素，例如健康的饮食。对于一些最受跑步者欢迎的健康饮食，请查看我们的指南：最受跑步者欢迎的饮食，3 种健康选择，看看是否适合您！
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